7 väga olulist näpunäidet oma silmade tervise parandamiseks

Nägemise eest hoolitsemine on harjumus, mis peaks meil olema iga päev. Teie silmade tervis on otseselt seotud teie elustiili ja sellega, kuidas te oma keha vaatate. Peate nägema seda kui terviklikku masinat ja mitte laskma tal probleemidega tegeleda ainult siis, kui need tekkisid. Vana ütlus ütleb: "Parem on olla ohutu kui kahetseda."

Nii et kirjutage need 7 kuldset näpunäidet, et saaksite täpse ülevaate, kuni olete väga vana:

1. Kontrolli oma kaalu

Rasvumine põhjustab suuremat riski II tüüpi diabeedi tekkeks, mis võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat - alla 65-aastaste inimeste peamist pimedaksjäämise põhjust. Nii et kontrollige oma kaalu üle ja pidage kinni tervislikust toitumisest, et liigsed kilod ei kahjustaks teie nägemist.

2. Söö rohkem kala

Võib-olla olete kuulnud, et kalad on rikas oomega-3 poolest. Selle üks peamisi eeliseid on AMD - vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni riski vähendamine. Sardiinid, lõhe, tuunikala ja heeringas on suurepärased toidud selle nägemistervise jaoks äärmiselt olulise rasvhappega.

3. Harjutus

See on universaalne näpunäide: lisaks vereringesüsteemile, liigestele ja lihastele pakutavatele eelistele on treenimine suurepärane ka teie nägemisele. Selle põhjuseks on asjaolu, et see vähendab teie silma survet glaukoomi korral ja vähendab AMD tekke riski.

4. Lõdvestu

Kõik teavad, et stress on südameprobleemide peamine põhjus. Stressist tingitud kõrgenenud vererõhk mõjutab otseselt ka kõrgenenud silmarõhku. Nii et teate: otsige rahulikumaid tegevusi, näiteks meditatsioone, jalutamist, koera jalutamist või isegi lõõgastavaid hobisid.

5. Söö hästi

Vabastage Popeye enda sees ja sööge palju spinatit! Toit on rikas antioksüdantide, näiteks luteiini ja zeaksantiini poolest, mis vähendavad silmahaiguste riski. Muud võimalused selleks on rohelised toidud (näiteks lehtkapsas), munad, mandariinid, aprikoosid, linaseemned ja kreeka pähklid.

6. Lõpeta suitsetamine

Kõik teavad, et suitsetamine kahjustab teie tervist. Lisaks hingamisteede ja südameprobleemidele on sigaretid silmadele kahjulikud. Suitsetajatel võib katarakt tekkida väga varakult ning see suurendab AMD ja teiste silmahaiguste riski. See tähendab, et visake see mürk välja nii kiiresti kui võimalik!

7. Kaitske oma silmi

Ultraviolettkiired võivad kiirendada katarakti arengut ja suurendada AMD riski - rääkimata sellest, et otsene päikese käes viibimine võib isegi teie sarvkesta ja konjunktiivi põletada. Nii et ärge kartke laia äärega korkide ja mütside kandmist ning lisaks ostke head UV-kiirgusega kaitstud päikeseprillid.

* Postitatud 12.12.2015