7 toitu, mis lubavad parandada sperma kvaliteeti

Paljud mehed ei muretse tavaliselt sperma kvaliteedi pärast eriti ja enamik inimesi ei mõista, et tasakaalustatud toitumine võib tohutult mõjutada sperma arengut ja tervist.

Toitumisspetsialisti Isabelle Obert'i artikli jaoks portaali Healthista kohaselt on igal viiel mehel sperma arv madal - või vähem kui 15 miljonit sperma milliliitri kohta -, mis koos nende paljunemisrakkude halva kvaliteediga võib neid kahjustada. sügavalt meeste viljakus.

Isabelle sõnul on sperma vabade radikaalide tegevusest põhjustatud kahjustuste suhtes eriti haavatav. Ja kuigi sperma sisaldab tavaliselt riknemise vältimiseks antioksüdante, ei maksa see mõne toidu tarbimisel nende rakkude kaitse ja kvaliteedi parandamiseks midagi. Vaadake neid seitset allpool:

1 - tume šokolaad

Kui teile meeldib šokolaad, eriti mõrkjas keskkond, on teil nüüd veel üks põhjus maitsta väikseid toidukoguseid iga päev ilma tõrketa. Sellepärast, et šokolaad on rikas L-arginiini - tähtsa aminohappe - ja uuringud on näidanud, et see võib suurendada seemnerakkude arvu, parandada liikuvust ja suurendada ejakulatsiooni mahtu. Tegelikult, mida suurem on kakaosisaldus, seda parem.

2 - granaatõunad

Isabelle sõnul on granaatõunad supertoitude nimekirjas, kuna nende kõrge antioksüdantide sisaldus aitab vältida põletikuriski, samuti parandab vereringet ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Ja see pole veel kõik: uuringud on näidanud, et puuviljad võivad tõsta testosterooni taset, tõsta meeste ja naiste libiidot ning parandada sperma kvaliteeti.

3 - tomatid

Tomatid on toidud, mis sisaldavad ohtralt lükopeeni, olulist antioksüdanti, ja mitmed uuringud on näidanud, et see aine on võimeline märkimisväärselt parandama sperma liikuvust, st liikumisvõimet.

Toitumisspetsialisti sõnul on lükopeeni rikkalikumalt töödeldud ja keedetud tomatites. Seetõttu eelistage parimate tulemuste saamiseks tomatipastat koos vähese oliiviõliga, mis aitab antioksüdandil kehas imenduda.

4 - läätsed

Läätsed on foolhappe üks peamisi looduslikke allikaid, mis on nii naiste kui meeste fertiilsuse oluline aine. Nagu Isabelle selgitas, on uuringud näidanud, et meestel, kelle foolhappe tarbimine on väga madal, on spermas sageli suurem kromosomaalsete kõrvalekallete määr. Niisiis, teate, eks? Ainult uuel aastal ei jää läätsesid sööma!

5 - kõrvitsaseemned

Isabelle sõnul on kõrvitsaseemnetes ohtralt tsinki ning seda ainet seostatakse testosterooni tootmise ja sperma arenguga. Lisaks sisaldavad seemned ka mitmesuguseid vitamiine ja mineraale, mis on olulised keha korrektseks toimimiseks, nii et ärge kartke neid oma dieeti lisada.

Hea valik on toitumisspetsialisti sõnul lisada kõrvitsaseemneid teraviljadele, salatitele ja puuvilja vitamiinidele ning ta soovitab, et kõige parem oleks valida toored seemned orgaanilistest kõrvitsatest.

6 - pähklid

Rikas oomega 3 ja rasvhapete osas selgus paljunemisuuringute ühingu tehtud uuringust, et pähkli tarbimine võib parandada sperma liikuvust, morfoloogiat ja elujõudu.

Isabelle sõnul on ideaal süüa päevas umbes 75 grammi - või sama palju kui peotäis - ning toitumisspetsialist soovitab neid süüa salatite või pärastlõunase suupistena, kuna kreeka pähklid aitavad ka suhkru taset kontrollida. veres.

7 - mustikad

Mustikad - need maitsvad sinakaslillad marjad ülaltoodud pildi põhjal - on antioksüdantide ja põletikuvastaste ainete, näiteks resveratrooli ja kvertsetiini, peamine allikas. Isabelle sõnul on uuringud näidanud, et see teine ​​aine (kvertsetiin) aitab hoida sperma motoorikat ja kvaliteeti ajakohasena, samas kui resveratrooli seostatakse ka paranenud motoorika ja spermatosoidide arvuga.