7 toitu, mis aitavad kiiremini lihaseid juurde saada

1. Kalad

Kalalihas on palju rasvhappeid ja oomega-3, mis aitavad lihaste toonust tõsta ja neid suurendada. Näiteks 100-grammine lõhetükk võib pakkuda kuni 25 grammi valku!

2. Nahata kana

Pole ime, et paljud jõusaali rotid söövad kana: liha on üks parimaid kvaliteetsete valkude allikaid, see tähendab lihaste kasvu jaoks. Pidage ainult meeles, et eemaldage nahk!

3. Soja

Taimetoitlastele - ja isegi neile, kes soovivad erinevaid - on sojatooted suurepärased valguallikad. Tass keedetud soja sisaldab 20 grammi valku, kuid võite valida näiteks tofu või sojapiima.

4. Kinoa

Veel üks looduslik toode ja suurepärane valkude tarnija on quinoa. Peruus ja Boliivias väga populaarne quinoa on saanud Brasiilia dieedis üha enam ruumi. See on gluteenivaba, sisaldab kvaliteetset valku ja head kogust aminohappeid, kiudaineid ja rauda.

5. Munad

Brasiillaste üks peamisi toite on ka üks paremaid neile, kes soovivad olla kanged: munavalk on lihaste kasvu jaoks parim, eeliseks on see, et toode on hõlpsasti leitav ja tavaliselt odavam.

6. Kodujuust

See juust on rikas kaseiiniga - aeglaselt seeditav valk, mis sobib hästi lihastoonuseks. Lisaks on suvila endiselt hea B12-vitamiini ja kaltsiumi allikas.

7. Kikerherned

Süsivesikute koguse vähendamine on kaalukaotuse ja lihaste juurdekasvu jaoks kriitilise tähtsusega, seetõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid asendada riis kikerhernega, mis annab tassi kohta 12 grammi kiudaineid ja süsivesikute sisalduseks vaid 45 grammi.