6 viga, mis takistavad teil lihaste toonimist

1. Tehke seda kõike ise

See on kartul: suve lähenedes otsustavad paljud inimesed tossud seljast pühkida ja pargis sörkima minna, et saada oma keha kuju. Mõni ikka käib jõusaalis ja otsib mõne kuu pärast imelist tulemust, kuid kõik, kes võtavad treeningut tõsiselt, teavad, et lihaste toonus pole nii silmapilkne.

Parim on seada eesmärk toitumis- ja spordiekspertidega, et saavutada oma eesmärgid optimaalselt, see tähendab, ilma oma keha ohverdamata ja eesmärgiga vähendada akordioniefekti. Ja pidage meeles: kulturismi töötab, kuid see võtab aega ja vaeva!

2. Ärge muutke harjutusi

Pärast eksperdi otsimist kõigi lihasrühmade treenimiseks korrektse treeningprogrammi koostamiseks on hea meeles pidada, et ka siis saab teie keha nende liikumistega harjuda. Seetõttu on alati hea rutiini aeg-ajalt varieerida, et need samad lihasrühmad aktiveeruksid erineval viisil!

See rutiini varieeruvus sõltub teie õpetajast: seda saab teha kiirete harjutuste liitmisel pikemate treeningutega või isegi kergemate ja raskemate raskustega. Mitmekesisus on äri hing!

3. Ei söö piisavalt valku

Paljud inimesed arvavad, et ideaalne keha tähendab toidu tükeldamist, kuid see pole tõsi. Ehkki muidugi peate söögikordade osas mõnda osa vähendama, eriti neid, kus on palju süsivesikuid, on oluline meeles pidada, et valgud on lihaste kasvu võti.

Tervislike valkude võimalusi on palju: kala, tailiha, munad, kana ja isegi mõned pulbrilisandid. Oluline on teada, et iga keha vajab kindlat kogust valku ja lihaste toonimiseks ideaalse dieedi saab määrata ainult professionaal.

4. Ärge investeerige aega ega intensiivsust.

Unistuste lihaste hoidmiseks ei piisa ainult poole tunni päevas kõige kergemate raskustega treenimisest: peate tõesti oma särgi higistama! "Pole valu ega kasu", ütlevad jõusaali rotid, see tähendab, et ilma valu te ei saavuta oma eesmärki.

Muidugi peab teil olema piir ja ärge laske oma kehal paljastada midagi, millega ta endiselt hakkama ei saa. Jällegi on hea meeles pidada, et treener aitab välja töötada vajaliku kordusrutiini ja iga treeningu jaoks vajaliku koormuse, et keha saaks selle täielikult ära kasutada.

5. Unustage vett juua

Tavaliselt on inimkehas vett üle 60%, seega on oluline, et püsiksite kogu aeg hüdreeritud! Kui keha tegeleb füüsilise tegevusega, higistab ja eemaldab vedelikud palju kiiremini. Rehüdratsiooni unustamine on kulturismis algajate üks suurimaid vigu.

6. Ei maga hästi

Uni on meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega, seega ei tohiks lihaste toonus erineda. Magades saavad kõik pingutused teie lihased aru, mis muutuvad järk-järgult rohkem toonuseks, kui nad taastuvad uueks kulturismisessiooniks.

* Postitatud 29.8.2017