6 lihtsat näpunäidet Jet Lag'i löömiseks

Pika reisi ja jet lag-aja tegemine pole enam midagi, mille üle julgustada. Tegelikult on see tõsine tänapäevane probleem, mis võib häirida nii isiklikku elu, näiteks reise, mida võiks teha näiteks reisil, kui ka ametialaselt näiteks ärikohtumistel. Sellest hoolimata on võimalik õppida toime jet lag-ga, ilma unerohtudele tuginemata.

Probleemi lahendamiseks tuleks kasutada ühte sõna: desünkroniseerimine. See on jet lag meditsiiniline termin. See tähendab, et teie ööpäevane rütm - selline bioloogiline kell - on sünkroonis. Teie keha arvab, et see on endiselt ajavööndis, kuid olete füüsiliselt mujal. See võib teid segi ajada, väsinud ja väga ärritunud olla.

Parim viis jet hilinemise ületamiseks on kiiresti ja selgelt oma kehale vajaliku teabe esitamine uue ajavööndi kohta. Ühesõnaga, teie keha vajab palju und ja päikesevalgust - kuid õigetel aegadel. Hoolitsege selle eest, et teil ei tekiks ööpäevast rütmihäiret isegi enne õhkutõusmist, seades oma reisi ettevalmistamisel kella sihtkoha ajavööndisse. Tutvuge kuue AirHelpi näpunäitega, et saaksite iga hetke oma uues sihtkohta nautida.

1. Sünkroonige oma keha ja keha päikesega.

Meie ööpäevased rütmid on arenenud seotuks päikesepäevaga, mis tähendab, et meie sisemist kella saavad päevavalguse kogused ja kellaajad kergesti mõjutada. Kogenud rändurid teavad, et ida pool ajavööndite lendamine on raskem kui läände minemine, sest ida poole reisimine lühendab päevi, lääne pool aga pikeneb. See tähendab, et teie ööpäevane rütm vajab sammu pidamiseks rohkem pingutusi.

Ajakirjanik ja filmi "Leivapea" režissöör Max Lugavere, kes uurib meie toitumise ja eluviiside mõju aju tervisele, ütleb: "Meie keha ja aju on sõna otseses mõttes arenenud päikesega sünkroonimiseks. Kui jõuan sihtkohta kui see on endiselt ere, siis lähen välja ja vaatan taeva ilma päikeseprillideta - mitte otse päikese poole, vaid taeva poole, mis isegi pilves päeval on eredam kui ükski sisevalgustus. Järgmisel päeval lähen välja niipea, kui ärkan ja teen sama asja. Valgus aitab ankurdada kogu keha 24-tunnise tsükli. ”

2. Võtke väike kogus melatoniini.

Melatoniin on hormoon, mis annab teie ajule teada, kui on aeg puhata ja magama minna. Väikese koguse, kolme kuni viie milligrammi, võtmine 30 minutit enne magamaminekut võib teie bioloogilise kella jaoks tõesti abi olla. Hommikune söömine paneb aju uskuma, et maganud kauem. Kuid olge ettevaatlik, ütleb Lugavere, sest "ereda valguse poolt on see looduslikult toodetud hormoon hõlpsasti pärssiv, nii et proovige vähemalt tund enne magamaminekut minimeerida eredalt valgustatud ekraanidele."

• Kas reisite itta? Hommikune tuli ja melatoniin öösel bioloogilise kella edasiandmiseks.
• Kas reisite läände? Pärastlõunane valgus ja hommikune melatoniin oma bioloogilise kella tagasikerimiseks.

3. Söögiaeg

Lennukitoit on lõbus. See on saadaval paljudes väikestes pakendites, millest igaühel on oma väike pusle lahendamiseks. See on teie jaoks ka hämmastavalt halb, rikas kiirete süsivesikute, üle töödeldud õlide ja salapäraste lisaainete poolest, mis panevad teid halvasti tundma. Paljud jet lag spetsialistid ei puutu isegi plaati.

Selle asemel, väidab Lugavere, võime jettide mahajäämuse pehmendamiseks mõnda toitu vältida. “Väldin pikkade lendude ajal kofeiini söömist ja söömist (kuid joon palju vett), kuni hommikul pärast saabumist (või siis, kui maandun, kui jõuan vara) saabun kiire ja kiire söögikord (tass või kaks kohvi). On tõestatud, et Illinoisi Argonne'i riikliku labori kronobioloogi välja töötatud sarnane protokoll vähendab märkimisväärselt jet-lag ilmnemist. ”

4. Võtke külm dušš

Lugaveres on protokollid kogu aeg, kui peate keha kella lähtestama. „Jahedama duši all käimine võib teoreetiliselt esile kutsuda hormonaalse reaktsiooni, mis sarnaneb tavaliselt ärgates toimuvaga, aidates teil uuesti teele asuda. Teen seda regulaarselt ja kui ma olen väsinud, paneb külm aju tundma, nagu “ümber tõmbab”. ”Öösel soovitab Lugavere sisse lülitada konditsioneeri ja võtta siis sooja dušši.” Külmemasse kohta minek petab keha. ja seab ta unisemasse olekusse, "selgitab ta.

5. Plaanite sihtkohta jõuda öösel

Suurepärane näpunäide on lennupiletite ostmine, et tagada sihtkohta jõudmine öösel. Nii jääte suurema tõenäosusega kiiresti magama ja ärkate puhanuna. Samuti on oluline seada oma kell sihtkoha ajavööndisse. Tehke seda enne starti. Nii olete paremini ette valmistatud, kui teate oma reisi järgmiste kuude rutiini.

6. Investeerige tehnoloogiasse

Siin on mõned konkreetsed tehnilised näpunäited, mis aitavad jet lag:

• Neuroon: maailma esimene intelligentne unemask.
• GloToSleep mask: hämardab valgust õrnalt, et aidata teil magama jääda.
• Rakendus SeatGuru: võimaldab teil vältida istumist köökide, vannitubade läheduses ja lennuki tagaosades, mis on ebamugavamad.

* Nõuande kaudu

***

Kas teate Mega Curioso uudiskirja? Igal nädalal valmistame eksklusiivset sisu selle suure maailma suurimate uudishimude ja veidrate asjade armastajatele! Registreerige oma e-posti aadress ja ärge jätke seda võimalust ühendust võtmiseks!