5 lihtsat ja didaktilist taktikat, et kaotada hirm ja ärevus

Ärevus, mis on üha sagedasem igas vanuses inimestel, põhjustab meid vähem õnnelikuks ja produktiivseks. Kui olete inimene, kes elab ärevuse pärast, mida ainult ärevus teile pakub, võisite salaja soovida, et see ebameeldivus kaoks imekombel teie elust. Kahjuks ei lahenda see probleem tõenäoliselt iseenesest, kuid selle pildi parandamiseks saate teha palju.

Sellest on kirjutanud kirjanik Dale Carnegie, enimmüüdud raamatute „Kuidas saada sõpru ja inimesi mõjutada” autor. 1948. aastal ilmunud raamatus "Kuidas vältida muresid ja elama asumist" uurib ta mõnda tehnikat, mis tõotab aidata ärevatel inimestel elada kergemat ja vähem murettekitavat elu.

Allpool loetavad nõuanded on avaldatud ajakirjas Time ja võetud Carnegie loomingust. Autor töötas välja näpunäited, mida saate õppida kogemusest, mille olete omandanud New Yorgis täiskasvanute koolituskursuste õpetamisel. Just sel ajal mõistis ta, et kõik tema õpilased, olenemata ametist ja vanusest, ütlesid, et neil on liiga palju muresid ja see teeb nad murelikuks, pidevalt valvaks ja kulunud.

Carnegie intervjueeris mitmeid juhte, püüdes välja selgitada, mida need stressile kalduvad spetsialistid tegid, et meelt korras hoida. Lisaks uuris autor filosoofia kontseptsioone ja viis läbi mitmeid katseid. Siin on viis näpunäidet Carnegie raamatust:

1 - Mis on halvim, mis juhtuda võib?

Kui ärevus tuleb ja närvilisus varastab teie rahulikkuse, muutuvad asjad keeruliseks ja meeleheide on peaaegu kindel tagajärg. Enne kui juuksed välja tõmbate, hingake sügavalt sisse ja küsige endalt: mis on halvim, mis juhtuda võib?

Pärast seda olge valmis aktsepteerima seda stsenaariumi, mis teid nii väga hirmutab, ja sealt edasi hakkate mõtlema, kuidas probleemi lahendada. Jahedalt mõeldes on see loogika isegi pisut lihtne.

Ja kui arvate, et rääkimine on lihtne, kuid selle rakendamine pole võimatu, siis teadke, et Carnegie on selle skeemi välja töötanud kauni praktilise näite põhjal. Willis Carrieril oli ettevõte, mis pakkus gaasi puhastamise teenust. Ühel päeval nägi ta, et ettevõte on teinud kohutavat tööd.

Siis sai Carrier aru, et tolle aja kõige halvem stsenaarium oleks 20 000 dollari suurune kahjum, ja siis võttis ta selle omaks ning mõtles seejärel välja olukorra parandamise viisi ja 5000 dollarise investeeringuga uued seadmed, mitte ainult ei suutnud auk katta, vaid ka teenida 15 000 dollarit. Mõne aja pärast teate, mida ta tegi? Ta leiutas lihtsalt kliimaseadmed.

2 - ole objektiivne ja kogu kõik faktid kokku

Columbia kolledži endine dekaan Helbert Hawkes ütles, et inimesed poleks nii mures, kui nad oleksid oma probleemide hindamisel objektiivsemad. Objektiivsus on siin põhimõtteliselt mõistlik, lineaarne ja konkreetne. Oletame, et teie suurim mure on kolledži sisseastumiseksami sooritamine. Objektiivsuse saavutamiseks on siin vajaliku tegemine: uurige, tehke märkmeid, magage hästi, sööge hästi, harjutage võimalusel füüsilisi tegevusi ja pöörake rohkem tähelepanu sisule, millega hädas olete.

Hea viis olukordade objektiivseks mõtlemiseks on teeselda, et need teiega ei juhtu. Kui kolledži sisseastumiseksam on teie mure, mõelge sellele kui sõbrale nõu andmiseks ja sealt saate võib-olla välja mõelda ratsionaalsema ja objektiivsema plaani.

3 - otsige probleemile võimalikke lahendusi.

Kui ta mõistis, et koosolekutel kaotatud aega saab vähendada, otsustasid Simon ja Schusteri üldjuht Leon Shimkin (kellest hiljem sai ka ettevõtte omanik) uue süsteemi kasutusele võtta. Kui teie kaastöötajad kaalusid kohtumise ettepaneku tegemist, peaksid nad täitma memo ja vastama järgmistele küsimustele: Milles probleem on? Mis on probleemi põhjus? Millised on kõik võimalikud lahendused probleemile? Millist lahendust soovitate?

Sel viisil suutis ta vähendada kohtumisaegu 75%. Šimkini enda sõnul lakkasid tema kaastöötajad teda otsimas oma muredega. Põhjus? Neid küsimusi esitades leidsid kaastöötajad sageli soovitud vastused ja lahendasid probleemid.

4 - tõenäosuse seadus

See punkt on seotud mõttega, mis meil peab olema konkreetse sündmuse reaalse toimumise tõenäosuse kohta. Lõpuks, tõenäoliselt on teie suurimad mured isegi mitte teoks tegemine, ja murelikult mõtlete, kuidas te end nende pärast petta ja oma aega raiskate.

Seda tõenäosuse küsimust kasutatakse näiteks USA mereväes. Carnegie sõnul kartsid kõrge oktaanarvuga tankides reisidele saadetud meremehed, et nad võivad plahvatuses hukkuda.

Probleemi lahendamiseks anti meremeestele ametlikud numbrid, mis hõlmasid sedalaadi võimalikku õnnetust: 100 tankist, mida raketid tabasid, 60 jäid ujuvaks ja ainult 5 uppusid - sel juhul kulus igal tankil uppumiseks keskmiselt 10 minutit, mis oli piisavalt pikk. nii et meremehed lahkuksid laevalt.

5 - peatamiskaotuse reegli rakendamine

Stop loss kontseptsioon on seotud finantsturuga ja kui seda põhjalikult uurida, on see üsna keeruline. Proovime kokkuvõtlikult öelda, et see on põhimõtteliselt viis aktsiaturul rahalise kaotuse ennustamiseks - kuid ilmselt võime loogika võtta ka teistele elualadele.

Oletame, et ostate aktsia 100 dollari eest ja eeldate, et selle kallinemine langeb 5 dollari võrra, mis teeb mõne aja pärast 95 dollariks. Vigastuste vältimiseks saate registreerida selle toimingu, mis maksab oma vahendustasus juba 95 dollarit. Kui kukkumine juhtub nii, nagu te ootasite, peatab teie kaotuse peatamise korraldus teie kaotuse.

Kõlab keeruline, kas pole? Võib-olla on nüüd lihtsam: Carnegie ise ütles, et rakendas seda põhimõtet oma isiklikus elus. Pärast kahe aasta jooksul ebaõnnestunud ilukirjandusliku raamatu kirjutamist otsustas ta minna tagasi õpetama ja kirjutama mittekirjanduslikku kirjandust. Arvestades, et ta on rohkem kui ühe bestselleri autor, on ütlematagi selge, on taganemise ja edasise kahju vältimise strateegia enam kui õnnestunud.

Mida sa teed, kui kardad või oled väga ärevuses? Kommenteerige Mega uudishimulikku foorumit