5 kindlat trikki parema une saavutamiseks

1. Pange elektroonika kõrvale

Teaduslikult on tõestatud, et elektrooniliste seadmete - näiteks nutitelefonide ja telerite - kiirgav valgus häirib otseselt meie une induktsiooni eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. Justkui sellest ei piisa, enne telefoni magamaminekut aitab aju mõista, et magamiseks pole veel aega.

2. Valmistuge järgmise päeva rutiiniks

Kui pärast öösel magamist on keeruline voodist välja tulla, alustage järgmise päeva korraldamist enne magamaminekut. Nii väldite vaeva, kui peate oma koti võimalikult kiiresti võimalikult varakult pakkima ja võib teile isegi mõni minut und anda, ilma et oleksite süüdi.

3. Kontrollige müra

Magamine hoogsas kesklinnas või norskamispartneri kõrval võib unekvaliteeti negatiivselt mõjutada. Nendel juhtudel on näpunäited järgmised: kasutage väliste helide vähendamiseks kõrvatroppe või kasutage muid helisid, nn. Valged mürad - näiteks vihmamüra -, mis monotoonsed ja pidevad aitavad esile kutsuda unisuse seisund.

4. Mine matkama

Päeva jooksul kõndimine kiirendab stimulantide, näiteks adrenaliini tootmist. Selline hormoon paneb keha treeningutele järgnevatel tundidel paremini tundma ja paneb ta hiljem päeval magama. Mis kõige parem, ka kõndimine rutiinis, erinevalt ravimitest, pole tasuta.

5. Vahetage voodipesu vähemalt kord nädalas

Voodiriiete korrapärane vahetamine - eriti kui teie lemmikloomad magavad koos teiega - on oluline punkt, mida tuleks kaaluda neile, kes soovivad paremini magada. Nii peatate lisaks madratsi ja padja eluea pikendamisele ka lestakolooniate ja muude parasiitide toitmise ning parandate otseselt oma une kvaliteeti.

* Postitatud 21.09.2017