5 lihtsat viisi ärevuse vastu võitlemiseks

Ehkki psühhiaatria ja psühholoogia puhul on ärevuse mõiste erinev sellest, millega oleme harjunud tegelema, võime öelda, et me kõik tunneme vähemalt aeg-ajalt ärevust. Järsku mingil põhjusel pingutab rind, mõtted kiirenevad, käed külmetuvad, kurk kuivab ja ebamugavustunne ainult suureneb. Seda tüüpi reaktsioonidel on mõned levinumad vallandajad, näiteks stress, hirm avaliku esinemise ees, olulised tõendid ja nii edasi. Siin on lihtsad võimalused olukorra parandamiseks:

1 - Kas teate oma lemmiklaulu? Laula seda nii, nagu homme pole

Pole kahtlust, et õigel muusikal on jõud teha meile head, rahustada meelt, parandada tuju ja veelgi vähendada ärevustunnet. Veel parem, kui me räägime teie lemmiklaulust. Järgmine kord, kui tunnete end liiga ärevana või närvilisena, kuulake seda laulu, kui teate, et see on eriline, kui teil see on, või laulge see ise - kõige parem, kui saate selle välja laulda, nagu see on juba tõestatud. et see parandab oluliselt teie tuju.

2 - andke oma kunstilisele küljele võimalus ja joonistage

Need täiskasvanute värviraamatud on edukad lihtsalt seetõttu, et värvimine ja joonistamine on lõõgastavad tegevused, mis ergutavad meie loovust ja lisaks aitavad meil keskenduda igapäevastele ülesannetele. Kui olete julgem, looge oma kujundused.

3 - võib-olla on teil aeg osta poksikindad ja mulgustuskott

Kui idee on võidelda ärevuse vastu, peate võib-olla võitlema sõna otseses mõttes. Füüsilised tegevused teevad meile tavaliselt head, kuid kõik, mis halba on, mulgustamiseks ja mahalaadimiseks on mul veel kotti, on veelgi parem. Kuna me räägime elutu objekti löömisest, on efekt tõesti vabastav, sest sel viisil saame tõhusalt vabaneda negatiivsetest mõtetest ja tunnetest. Lahe on kõigepealt õppida vaid mõnda tehnikat, nii et te ei saaks haiget.

4 - omaks majapidamisteenused

Nii nagu ümbritsevad inimesed võivad meile haiget teha, segab räpane keskkond ka seda, kuidas me end tunneme. Nii et vali oma lemmikmuusika, võta duši all ja nägu kodutöödest. Puhastamine, mida teie tuba nii väga vajab, ei pruugi tunduda kõige naljakam asi maailmas, kuid asjade korraldamise protsess on terapeutiline ja järgmisel korral saavutatav tunne on veelgi parem.

5. Kuulake kahtluse häält ja tõestage, et see on vale.

Meil kõigil on enesekindluse, hirmu ja hirmu puudumise hetki, kuid kui kuulete ainult oma alateadvuse seda külge, jätate ärevuse jaoks uksed avatuks. Töötage teie kasuks, mõistke, et hirmutavaid olukordi juhtub aeg-ajalt ning parim, mida saate teha, on nende eest seista ja igaühelt õppida.

Tegelikult otsige rohkem olukordi, mida tavaliselt väldite. Kui teil on probleeme sõprade leidmisega, pange end olukordadesse, kus peate rääkima uute inimestega, näiteks koolijärgsetele tundidele. See võib alguses imelik olla, kuid see ei ole piisavalt tõsine, et põhjustada surma või ohtu. Iga ebaõnne õpetab meile midagi ja aja jooksul olete tõenäoliselt piisavalt hea, et mitte kannatada sellise olukorra pärast, mis on teie meelt varem paanikasse ajanud. Kui olukord on halvem, kaaluge psühholoogilise ravi otsimist - see aitab palju rohkem, kui võite arvata.

***

Mida sa teed, kui oled liiga ärev? Kommenteerige Mega uudishimulikku foorumit