5 viisi, kuidas õpetada oma aju õnnelikumaks

Alates teie esimesest silmade avanemisest pärast ärkamist kuni ööni, kui uni tuleb ja pea hakkab kaaluma, mõtleb teie aju kogu päeva jooksul umbes 70 000 mõttele, mis tähendab põhimõtteliselt seda, et meil on Iga päev 70 000 võimalust mõelda millelegi, mis meid motiveerib, või pühendada oma mõtted sellele, mis meid maha laseb.

Asjade numbrilisele küljele mõeldes on lihtsam mõista positiivsete mõtete olulisust ja enesehävitajate ohtu. Elamine oma hoiakuid küsitledes või neile etteheiteid tehes, samuti liiga palju teistega võrdlemine ja liiga perfektsionist on viis nende psühholoogilise ja füüsilise tervise kahjustamiseks. Hea uudis on see, et saate oma mõtteviisi muuta - uurige viis viisi, kuidas seda muudatust teha:

1 - õppige oma probleeme nutikalt välja mõtlema

Midagi ei lähe nii nagu peaks ja olete märtrisurma ja mõtlete, kuidas oleks asjad parem, kui kõik hästi läheks. Kas sellest on mingit kasu? Kas on targem mõni probleem välja mõelda või leida praktiline viis selle lahendamiseks? Teate vastust, võib-olla peate selle sagedamini praktikas rakendama.

Millegi mõistmine on valesti läinud, otsige ratsionaalset viisi olukorra analüüsimiseks ja uurige, mida tuleb teha. Ärge kujutage end ette halvimal juhul, kui ei suuda hakkama saada sellega, mis planeerimisest välja tuleb - olete arukas ja kohanemisvõimeline olend. Pidage seda alati meeles, mõelge strateegiliselt ja tegutsege.

2 - Mida ütleksite oma parimale sõbrale, kui ta perrengu läbi käis?

Mõelge sellele vastusele ja ongi kõik: öelge lihtsalt iseendale sama. See nõuanne kehtib seetõttu, et kipume teiste vigu nägema säästlikumalt kui oma, just seetõttu, et kipume enesekriitika osas raskeks minema.

Mõned uuringud on tõestanud, et selline enesega kohtlemise viis, nagu käituksite sõbraga, ning seetõttu on vähem kriitiline ja halastamatu nägema oma probleeme teisiti ja tundma end üldpildil paremini. Muutke see harjutus harjumuspäraseks ja rääkige iseendaga täpselt nii, nagu oleksite hea sõber.

3 - nimetage oma emotsioonid

Pole lahe tunnetest rääkimist vältida, isegi kuna see pole vaimse tervise osas eriti nutikas hoiak. Nii keeruline või kummaline kui see ka pole, proovige aru saada, mida tunnete, ja andke sellele õige nimi: hirm, ärevus, närvilisus, viha, kadedus, armukadedus.

Nimetades need tunded selle asemel, et öelda, et teil on liblikad kõhus või tihe kõri, võite hakata mõistma, kuidas igaüks neist mõjutab teie igapäevaseid hoiakuid ja otsuseid. Kui olete ärritunud tööl juhtunud asja pärast, kuid ei nimeta seda, mida tunnete, võite lõpuks oma elu muud piirkonnad selle tõttu kahjustada.

4 - tasakaalustage oma tunded ja emotsioonid mõne annuse loogika abil.

Ükskõik, kas me räägime rahalistest probleemidest, perekonnaseisualastest kaklustest või perekonnaprobleemidest, on oluline, et õpiksite nende probleemide hindamisel loogikat kasutama, mitte ainult emotsionaalset külge vaadates. Parim viis selle tasakaalu leidmiseks on plusside ja miinuste loendi koostamine ning kui see on tehtud, vaadake iga üksust, et teha võimalikult hea otsus.

5 - õppige tänulikkust üles näitama

Tänulikkuse näitamine on lihtne harjutus, mis toob füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid, sealhulgas suurenenud õnnetunde - inimesed, kes harjutavad tänulikkust, on tavaliselt 25% õnnelikumad kui need, kes ei täna neid millegi eest.

Näpunäide on luua igapäevane harjumus mõelda nende asjade üle, mille eest olete tänulik: sellest tasub rääkida hommikusöögil, koostada lühike nimekiri, luua isegi tänulikkuse ajakiri, kus kirjutate sellest, mida nagu teie elus, usuliselt, igapäevaselt. See treenib teie aju olema positiivsem ja teie heaolutunne on intensiivsem.

* Postitatud 20.02.2017