5 harjutust, mis parandavad teie vaimset tervist

1 - kõndimine on võimas harjutus

Füüsilist aktiivsust ei soovitata tänapäeval vaimu heaks teha ja isegi igapäevane jalutuskäik on väga positiivsete tulemustega. Ainult idee saamiseks piisab, kui aju hakkab depressioonist taastuma ja üldiselt paremaks tervislikuks, 200 minutit kõndimist nädalas, mis tähendab vähem kui pool tundi päevas.

2 - naeratamine vähendab teie füüsilist valu

Vaadake lihtsalt uudishimulikuna: naeratamine, kui asjad ei lähe hästi, leevendab olukorda ja vähendab veelgi teie füüsilist valu. Kortsutamisel on seevastu vastupidine mõju ja see võib põhjustada valu intensiivistumist. Naeratus on näidanud, et aeglustades mõne stressirohke tegevuse ajal meie pulssi, isegi kui te pole sel ajal õnnelik.

3 - sügav hingamine parandab teie keskendumisvõimet.

Mõne minuti pikkune päev sügavalt hingamiseks on suur asi, eriti keskendumisvõime osas. Veelgi parem: kui suudate mõne minutiga kõik peatada ja pöörate sellele lihtsalt tähelepanu, kui arvestada, mitu korda sisse hingate ja mitu korda välja hingate, siis veelgi parem: see võimaldab teil täita mitu ülesannet korraga.

4 - Jooga vähendab stressi ja ka traumajärgseid stressisümptomeid

Peaaegu kõik, kes joogat teevad, suudavad tõestada, et tegevus on stressi vähendamise osas võimas. See on tõepoolest tõestatud ja teadaolevalt suurendab jooga gamma-aminovõihappe neurotransmitteri aktiivsust, vähendades meie ärevuse ja stressi taset.

Jooga tegemine sobib suurepäraselt ka traumajärgse stressiga inimestele, kuna aktiivsus vähendab häire sümptomite intensiivsust.

5 - Kulturism sobib suurepäraselt ärevushäiretega inimestele.

Ärevushäire võib avalduda selliste sümptomite kaudu nagu liialdatud hirm, pidev tunne, liigne mure ja unetus. Jõutreening on harjutus, mis võib selles osas palju aidata, ja mõned selleteemalised uuringud on juba näidanud, et tõstmisel on ideaalne keskenduda mõõduka intensiivsusega tegevustele, seega rääkige sellest kindlasti oma jõusaali juhendajale. .