5 lihtsat näpunäidet magamamineku harjumuse lõpetamiseks

Toidud, mida tuleks öösel süüa, on nende seas julm kahtlus, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervislikku elu elada. Kas õhtusöögi või õhtusöögi ajal pidage meeles, et sel ajal tehtud valikud võivad otseselt põhjustada rasva kogunemist ja mõjutada isegi une kvaliteeti. Kuid kõige küllastunud päeva lõpuks jõudmiseks võite oma rutiinis teha ka päris lihtsaid otsuseid. Vaadake, millised neist:

1. Söö hommikuks mune

Öise söögiisu vastu võitlemise raskerelvaks on rikkalik hommikusöök, eriti kui menüüs on valgurikkad toidud, näiteks munad. Ameerika toitumiskolledži avaldatud uuringu kohaselt annavad nad lisaks kehale igapäevase rutiiniga toimetulemiseks palju suurema energiaga abistamiseks täiskõhutunde ja soosivad arterioskleroosi, milleks on rasvade kogunemine arteriseintele, ennetamist.

2. Vältige suupistete ja töödeldud toitude ostmist

Need võivad olla hea valik pärast rasket töö- või õppepäeva, kuid töödeldud toitude - näiteks suupistete, šokolaaditahvlite ja valmistoodete - söömine enne magamaminekut võib soodustada rasva kogunemist kõhus, samuti keharasva kahjustamist. oma ööunne.

3. Vähendage soola kogust ja asendage see.

Tervishoiuministeeriumi avaldatud andmete kohaselt põhjustab hüpertensioon 50% kõigist Brasiilias esinevatest insuldidest, 80% insultidest ja 25% neerupuudulikkuse juhtudest. Selle hirmutava stsenaariumi üks peamisi peategelasi on soola liigne kasutamine toidu valmistamisel. Seetõttu on selle vähendamine ja asendamine teiste vürtsidega tõhus viis kõrgenenud vererõhu põhjustatud riskide vähendamiseks.

4. Treeni regulaarselt

Suure intensiivsusega treenimine ei põle mitte ainult kaloreid, vaid aitab ka öösel teie isu maha suruda. Veelgi enam, see asjatundlikult soovitatud tava aitab vähendada stressi, mida põhjustab lakkamatu rutiin, mis nõuab meid külmkapi lähedusse ja koju toimetamise rakendusi.

5. Harjake hambaid

See võib tunduda tähtsusetu, kuid öösel hambaid harjates hoiatame ajusid sõnumiga, et me ei söö sel päeval toitu. Lisaks sellele muudab hambapasta piparmündi maitse piparmündi maitse pisut vähem ahvatlevaks.

* Postitatud 7.9.2017