5 asja, mis võivad muuta teie ainevahetuse laisaks

Hiljuti jagasime Mega Curiosos siin nutikaid näpunäiteid ainevahetuse kiirendamiseks - keha mehhanism, mis põhimõtteliselt muudab meie söödud toidu oma keha energiaks.

Ehkki oleme rääkinud asjadest, mida saate oma ainevahetuse kiiremaks toimimiseks teha, on üsna tavalisi toiminguid, mille tulemuseks võib olla vastupidine efekt, see tähendab selle aeglustamine. Dana Leigh Smithi filmist "Sööb see mitte mitte!" Tõi mõned neist hoiakutest kokku ühe huvitava artikli - ja meie meeskond valis neist viis kontrollimiseks. Vaata:

1 - ei söö piisavalt

Võib tunduda loogiline, et kaalu kaotamiseks peaksime sööma vähem. See "vähem söömist" ei tähenda aga, et peaksime söögikorda lõikama või äärmuslikul tasemel radikaalset madala kalorsusega dieeti järgima.

Seda tehes aeglustab keha keha kalorite põletamise kiirust - et säilitada vähe neid, mida tarbime toidu kaudu - rääkimata sellest, et hakkame energia saamiseks kasutama ka lihasmassi ja see kõik põhjustab meie ainevahetust. aeglustada.

Niisiis, selle asemel, et olla toiduta ja riskida toitumisvaegustega või aeglustada ainevahetust, on palju parem valida tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning ühendada oma toitumine treeninguga. Ja neist rääkides ...

2 - ärge kasvatage oma lihaseid

Kas teadsite, et mida lahjem lihas teil on, seda rohkem kaloreid põletate, kui keha puhkab? Nii et kui soovite ainevahetust kiirendada, on parem hakata lihaseid harima!

Vaata, kallis lugeja, me ei ütle, et sinust peaks saama lihaste mägi või midagi muud! Kuid kui te ei soovi, et teie ainevahetus aeglustuks nagu nälkjas, siis on huvitav mõelda väikese kulturismi tegemisele. Kas sa pole selline ettevõtmine suur fänn? Sellisel juhul võite näiteks võtta iga tunni tagant kahenädalase jalutuskäigu - see aitab palju.

3 - ei tarbi piisavalt valku

Nagu eelmises punktis mainisime, võib kõrgema lahja massiindeksi omamine kiirendada ainevahetust. Kuigi jõusaalis käimine aitab teil lihaseid kasvatada, on lihaste saamiseks kriitilise tähtsusega söö tasakaalustatud toitumine - ja oluline on saada õige kogus valku.

Seega, kui teil on kavatsust ja lihaseid juurde saada, on ideaalne tarbida 2–3 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Ja see ei pea olema lihtsalt praad! Toidud nagu tofu, jogurt, kala, munad, kikerherned, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, kana jne Need on valguallikad, nii et lisage need dieeti.

4 - magada päeva jooksul

Kas olete tüüp, kes ei unusta mõnusat päevaset uinakut või pole öösel vahetustega töötamise tõttu muud võimalust kui tavapärane rutiin ja magamine vastupidiseks, kui enamik inimesi on ärkvel? Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad päevasel ajal ja on öösel aktiivsemad, põletavad vähem kaloreid kui need, kes järgivad tavapärasemat rutiini.

See ainevahetuse kiiruse vähenemine on tõenäoliselt seotud sellega, kuidas meie bioloogilised kellad reageerivad sellele ajanihkele. Nii et kui olete ravimatu öökull või töötate öösel, proovige mõne lisakilo saamise vältimiseks lõigata oma igapäevasest toidust 50–60 kalorit.

5 - lööge kaarti Happy Houris

Kui olete üks neist, kes ei jäta õnnelikku tundi vahele, arvestage, et selle õlle või sõpradega õlle liiga tihti joomine võib teie ainevahetust häirida. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie keha töötleb alkoholi enne toitu, mida oleme võinud tarbida - ja see ajab segadusse ning vähendab kogu ainevahetusprotsessi.

Probleemi vältimiseks ei pea te erakut keerama ega peatama seansside nautimist elu baarides. Tehke vaid mõned muudatused, näiteks eelistage vähem kaloreid sisaldavaid jooke ja ärge toppige end friikartulite, paneeritud provolooni, manioki peekoni ja muu (rasva ja) tüüpilise baaritoiduga.