5 asja, mida teha, kui te ei saa magada

Igapäevaelu stress võib lõppeda teie uneöödega, muutes puhkamise aja lõpuks piinaks. Vaadake näpunäiteid, mis aitavad teil meelt lõdvestada ja korralikult magada.

1. Sisemine dialoog

Kujutatav sõber võib olla väga kasulik, kui me ei saa magada. Looge tegelane ja rääkige temaga. Nii saate keskenduda oma juhuslikule vaimsele voolule ja hoida ära tähelepanu hajutamist ja stressi, mis võib olla teie unepuuduse põhjustaja.

2. Keha teadlikkus

Lihaste pigistamine ja lõdvestamine võib olla suurepärane lõõgastav treening. Alustage varvaste, jalgade, käte ja kaelaga, pingutades igaks kehaosaks mõneks sekundiks ja lastes aeglaselt lahti.

3. Planeerige "täiuslik päev"

Homne päev on paljulubav ja võib aidata ka magama jääda. Tehke täielik plaan selle kohta, milline oleks teie "täiuslik päev", mille jooksul saate teha kõik vajalikud asjad. See ülesanne võib võtta mõne minuti ja aidata teil probleemidest lahti saada.

4. Lammaste ruudukujuline juur

Lammaste loendamise vana tehnikat saab optimeerida, kui proovite protsessi teha kahe võimsusega, st kahekordistades väärtuse iga loendusega. Mingil hetkel eksite ja peate alustama otsast peale - väike matemaatikamäng, mis hoiab teie meele kinni ja eemal sellest, mis teid häirib.

5. Hoidke silmad lahti

Jah, silmade lahti hoidmine võib olla suurepärane viis magama jäämiseks. Pidage lihtsalt meeles seda olulist klassi, kus te lihtsalt ei saanud ärkvel püsida, muutes silmi sulgemata. Leidke fookuspunkt ja proovige pilgutada ainult vajadusel; Mingil hetkel kaotate lahingu ilusa une poole.