3 ebaharilikku sporti kalorite põletamiseks

Allikas: pressiteade / circocan.com.br

Kui otsustate kaalust alla võtta, on esimene saadud nõuanne jõusaalis registreerumiseks või parki jooksma minemiseks. Kuid kui te olete tüüp, kes keerleb ketrusklassi mõttel, võite tähistada: on olemas mooduseid, mis lõbutsemise ajal põletavad jalgrattaga isegi rohkem kaloreid.

See kehtib tsirkuse (koos trikkidega, mis panevad teid jõusaali higistama) ja langevarjuhüpete jaoks, mis pakub endiselt annust adrenaliini, mis võib ära hoida kõik stressi tunnused. Kalorikütuse meister on aga squash, tenniselaadne spordiala, mis suudab 30 minutiga sulatada umbes 500 kalorit.

Vaadake nende eeliseid ja vältige rutiini, vältides samas täiendavaid armastuse käepidemeid.

Kaalulangetamise trikid

Kui seni arvasite, et tsirkus on vaid laste lõbustamise viis, siis teate, et eksite. Tänapäeval pole see sport saavutanud sobivuse ja kaalulangetamise liitlase staatust.

Allikas: pressiteade / circocan.com.br

Circocan de Curitiba juhendaja Pedro Mello e Cruzi sõnul on tsirkuse viisid viimastel aastatel muutunud oluliseks kehalise tegevuse optsiooniturul. Nii palju, et alates 2004. aastast on koolis välja töötatud spordiala nimega CircoFitness, mis on suunatud neile, kes otsivad kehale ja vaimule tervislikke treenimisvõimalusi. „Tund kestab veidi üle tunni ja see töötab südame-hingamisteede treenimise, paindlikkuse, tasakaalu ja lihasjõu parandamise kaudu läbi tsirkusemasinate ja akrobaatika, “ selgitab ta.

Spordi eeliseks on see, et kohanemiseks ei kulu palju aega. “Juba esimestes klassides saavad õpilased juba umbes 6 meetri kõrguse kanga alla ronida ja seista trapetsil tagurpidi, rippudes põlvedest, ” selgitab Cruz. Harjutused on üsna mitmekesised. Klassis saate teha ka liirasid (rauast vibu, mis on trossiga lae külge kinnitatud), batuuti (mis põletab kõige rohkem kaloreid, kuna 10 minutit võrdub sama pingutusega 2 km läbimisel), maapinnalähedasi trikke ja peatub.

Kogu keha intensiivne pingutus kajastab eeliseid igas mõttes. Juhendaja selgitab, et kui praktiseerijal on fookus, on kolme kuu jooksul võimalik märgata kehahoia paranemist lihaste tugevnemise ja toonuse suurenemise, kehakaalu languse (seni, kuni treenimine on seotud tervislike harjumustega), motoorse koordinatsiooni ja keha teadlikkuse suurenemisega. . "Rääkimata tunni lõbusast ja mängulisest küljest, mis iga päev osalejatele uue väljakutse pakub, " lisab ta.

Teine eelis on tavaliste igapäevaste probleemide ennetamine, näiteks seljavalu, korduvad pingutusvigastused, näiteks kaela ja õlgade jäikus ja pinge. "Kui õpilased parandavad oma üldist füüsilist võimekust, töötavad nad ka peaga, koguvad enesekindlust, õpivad paremini keskenduma ja kontrollivad oma keha ja vaimu tervikuna, " ütleb Cruz.

Klasside ülesehitus. Allikas: pressiteade / circocan.com.br

Klassides harjutatakse tavaliselt kaks korda nädalas, kestusega üks tund ja viisteist minutit. See aeg jaguneb põhimõtteliselt soojenduseks / venitamiseks, maapinna akrobaatikaks ja hüppamiseks alajäsemete treenimiseks, kõhu ja nimmepiirkonna tugevdamiseks, ülajäsemete jõu- ja vastupidavusharjutusteks, õhust akrobaatikaks ja paindetööks.

Need, kes kardavad katsetada õnnetuste kartuse ees, saavad puhata. Juhendaja selgitab, et ülipõhjalikke madratseid kasutatakse kogu aeg ja edasijõudnumate trikide jaoks on köied ja turvavööd. Lisaks on läheduses alati mõni professionaal ja klassid ei ületa kunagi üle 10 osaleja.

Hea uudis on see, et tsirkus on vastunäidustusteta tegevus. Cruzi sõnul on tundidest kõige olulisem osalemisvalmidus. Seega ei pea olema eelnevat kogemust ega ka vanust, suurust, sugu ega kaalu, mis välistaks registreerumise, kuna harjutusi on võimalik kohandada erinevatele vajadustele. “Meil on kuni 80-aastaseid õpilasi, kes käivad regulaarselt tundides!” Lisab ta.

Skydiving: adrenaliin ja kehakaalu langus

Skydiving ei pea olema tegevus, mida harva harjutate vaid stressi kõrvaldamiseks. Pikas perspektiivis on sport kehale kasulik mitmel viisil. Curitiba päritolu Lourenço Rodrigues'i juhendava Salto Duplo juhendaja sõnul aitab ta lihaste venitamisel, veresoonte laiendamisel (mis on adrenaliini toime) ja keskendumisvõime parandamisel.

Nii et neile, kel on ekstreemspordi julgust ja armastust, on langevarjuhüpete tegemine võimalus muuta teie keha tervislikumaks ja isegi kaloreid kaotada: iga harjutustund võib põletada kuni 270 kalorit.

Allikas: pressiteade / saltoduplocuritiba.com.br

Need, kes otsustavad spordiga liituda, peavad esmalt läbima spetsiaalse väljaõppe. Rodrigues selgitab, et on vaja võtta kursus Brasiilia langevarjuhüpete keskliidu (CBPQ) poolt akrediteeritud koolis, mille töökoormus on vähemalt kaheksa tundi. Õppemeetod võib kiirendatud staatilise joone (ASL) ja kiirendatud vabalangemise (AFF) vahel varieeruda.

Kuid ikkagi ei pea te üksi hüppama. "Ehkki meil on mõlemad õpetamismeetodid, eelistavad paljud inimesed siiski teha topelthüpet, mille korral reisija hüppab ühendatud instruktoriga, kes teeb kõik otsused, " ütleb ta. Sel juhul on algajal lihtsalt lõbus.

Hüppamiseks peab teil olema põhivarustus, mis koosneb langevarjust, kõrgusemõõtjast, prillidest, raadiokiivrist ja spetsiaalsest kombinesoonist.

Hea uudis on see, et enamik inimesi saab ilma hirmuta uisutada. Juhendaja kirjeldab, et 16–90-aastased, kes on heas füüsilises seisundis, võivad riski võtta. Need, kes kannatavad südameprobleemide või rasvumise all, kuuluvad aga sellesse rühma, mis spordiga ei sobi. Rodrigues juhib tähelepanu ka sellele, et kursuse kaalupiirang on 95 naela, topelthüppe korral aga 120 naela.

Panusta squashile

Allikas: Thinkstock

Skvoši on teadusuuringutes nimetatud üheks kõige kalorikõrgemaks spordiks. Curitiba Squashikeskuse omaniku Marcel Branco Verase sõnul võivad ühe treeningtunni energiakulu küündida 1000 kalorini. Pole ime, et nõudlus spordi järele on kasvanud, eriti nende seas, kes soovivad siluetti pühkida.

Mäng koosneb põhimõtteliselt kahe sportlase vahelisest vaidlusest, kasutades reketid ja kummist palli. Pärast teenistust alustavad sportlased streikide seeriat, üritades vastast eksitada, st lastes kuulil mitu korda tilkuda või viskama palli piiridest välja.

Harjutamise ajal kipub mängu kiirus suurenema, kuna konkurendid saavad kogemusi.

Veras selgitab, et squashi huvilistel peaks enne tundide alustamist olema meditsiiniline hinnang, kuna sport võib ületada maksimaalset pulssi. Ka esimesed klassid peaksid olema kergemad. „Tervete inimeste puhul sobib isegi varajane õppimine istuva oleku korral üliõpilase füüsilise võimekusega, ” lisab ta. Sporti saavad harrastada kõik, alates kaheksast eluaastast, kuna see kohandub nende tingimustega.

Allikas: Thinkstock

Klassid kestavad 30 minutit, mis jagunevad keskmiselt 2-minutilisteks harjutusteks 30-sekundiliste intervallidega, kuna aeg varieerub vastavalt osaleja füüsilisele võimekusele. Soojendus ja venitus tehakse enne koolituse algust, seetõttu on oluline, et õpilane saabuks natuke varem. Järjepidevuse korral ilmuvad tulemused kiiresti.

"Keskmiselt 15 klassiga õpilane on juba võimeline squashit mõistlikult mängima, hea assimileerunud löögi korral ning mängu liikumise ja ebaõigete kehaasendite tõttu pole vigastuste ohtu, " ütleb Veras.

Uue mooduse õppimine on aga ainult üks paljudest eelistest. Õpetaja sõnul treenib sport peamiselt alajäsemeid (jalad ja tuharad), suurendab keskendumisvõimet, motoorset koordinatsiooni ja kardiorespiratoorset konditsioneerimist, kiirendab mõistmist ja kiiret otsustamist ning parandab ärevuse ja stressi kontrolli.

“Peaasi, et see on nii lõbus! Üle kaheksa aasta kestnud spordikogemuse tõttu pole ma kunagi näinud kedagi, kes oleks korra mänginud ega ole sellest spordisõltuvusse sattunud, ”ütleb Veras.