20 müüti ja tõde treeningu kohta

Töötame pidevalt ilusa ja ennekõike tervisliku keha nimel. Selle protsessi käigus püüame sageli tulemusi suurendada ja harjutustele kulutatud aega ja vaeva minimeerida. Ja just praegu ajab meid petta mõni müüt, mis on otsetee soovitud tulemuste saavutamiseks.

Seal on arvukalt müüte lahtiste treeningute kohta. Kindlasti olete kuulnud mõnda spordisaalis, ajakirjast lugenud või Internetis näinud. Kuid peame olema väga ettevaatlikud, kuna need veendumused võivad pärssida teie sobivuse ja tervisliku keha otsinguid.

Abiks oleme valinud mõned populaarsemad kuulujutud, mis ringlevad nende seas, kes keha treenivad ja hoolitsevad. Tutvuge 20 parimate müütide ja tõdede loeteluga füüsilisel koormusel:

Müüt nr 1 - kui treenite, võite süüa kõike, mida soovite.

Sageli kipuvad inimesed treenimise ajal arvestatud kaloritega üle pingutama. Näiteks võite poole tunni jooksmise ajal kulutada umbes 60 kalorit. Kuid pole mõtet nii kaua joosta ja süüa näiteks teraviljapulka, kus on keskmiselt 100 kalorit. Pidage meeles, et mõne naela kaotamise valem on kulutada rohkem kaloreid kui tarbida.

Müüt nr 2 - kui te ei soovi trenni teha, on kõige parem puhata.

Treening on suurepärane võimalus tunda erutust ja energilisust. Treeningu kavandamine tundideks, mis teile kõige kättesaadavamad on, on ka suurepärane näpunäide. Kui see ei aita, proovige piisavalt magada, et piisavalt puhata. Treeningu alustamisel eelistage kõndida vaid mõne kvartali kaugusel õrnalt kui joosta nagu maratonis.

Müüt nr 3 - kaalu kaotamiseks peate tegema ainult aeroobseid harjutusi.

Kui aeroobsed treeningud aitavad põletada suurt hulka kaloreid, siis kulturismi töö aitab kaasa keharasva vähendamisele, lihasmassi suurenemisele ja tõhusamale kalorikulule. See on kriitilise tähtsusega ka lihaste venitamisel ja tugevdamisel, lisaks pakub see rohkem paindlikkust, tasakaalu ja parandab märkimisväärselt vereringet.


Müüt nr 4 - tulemused antakse siis, kui annate endast parima. Lõppude lõpuks, ilma valu, pole kasu.

On normaalne, et treenimine tekitab ebamugavusi. Enesetunne uue treeningu alustamisel või erinevate trakside kasutamisel on pisut ebamugav, kuid see tüütus ei saa muutuda valuks. Kui olete raskelt vigastatud, reageerite tõenäoliselt üle ja kahjustate oma keha, seega on parem tulemuste saavutamiseks kõige parem aeglustada.

Müüt nr 5 - treeningu ajal on oluline juua isotoonikat.

Hüdratsioon on treeningu võtmesõna. Vana hea vesi on aga alati parim valik. Kui te ei tee pikka aega jõulist treeningut, ei vaja teie keha elektrolüütide ja süsivesikute asendamist, mida tavaliselt leidub isotoonilisuses.

Müüt nr 6 - kui te ei saa päevas vähemalt 30 minutit treenida, pole seda väärt proovida.

Uuringud näitavad, et päevasel ajal mõõdukas tempos 10-minutiliste treeningutega treenimisel võib olla palju kasu tervisele. Nii et pole vabandust, lihtsalt pange oma päevast väikesed pausid kõrvale, et teha lihtsaid harjutusi ja nautida tulemusi.

Müüt nr 7 - põletate rohkem kaloreid, kui teete kergema intensiivsusega pikemaid treeninguid.

Kõige olulisem tegur kaalujälgimisel on üldine energiakulu, st kogu tegevuse jooksul kulutatud kalorite koguarv. Mida kiiremini näiteks kõnnite või joote, seda rohkem kulub minutis kaloreid. Kuid raskes tempos treenimise pikka aega püsimine on keerulisem, eriti alguses. Seetõttu on kindlam alustada aeglaselt ja järk-järgult intensiivsust suurendada, nii et keha harjub.

Müüt nr 8 - kui te ei kohustu regulaarselt trenni tegema, on parem mitte alustada.

Just selline mõtlemine takistab enamikul inimestel treeningute alustamist või isegi jätkamist. Sellegipoolest märgivad teadlased, et mõne treeningu tegemine, isegi kui ainult aeg-ajalt, on parem kui täielik füüsiline tegevusetus. Teadusuuringud näitavad, et tunnikese jalutuskäigu võtmine nädalas nii väikese pingutuse jaoks, kui see tähendab, on südamehaiguste riski vähendamiseks piisav.

Müüt nr 9 - jooga on kerge ja ohutu tegevus.

Jooga on suurepärane viis harjutamiseks, kuid see ei tähenda alati kerget tegevust. Mõned joogastiilid on ranged ja laadivad palju keha ja vaimu. Ja nagu iga teinegi praktika, nõuab see ka kvalifitseeritud juhendajalt õpilase abistamist harjutuste ohutul ja tõhusal läbiviimisel.

Müüt nr 10 - treenige lihtsalt regulaarselt ja pühendunult soovitud tulemuste saavutamiseks.

Selle väites unustavad paljud inimesed, et geneetilisi tegureid tuleb arvestada. Uuringud on näidanud, et väga heterogeenses inimrühmas on võimalik leida väga erinevat viisi, kuidas inimesed reageerivad samale koolitusele. Sinu tugevuse, kiiruse ja vastupidavuse areng võib olla väga erinev teistest inimestest, keda tunned. Seetõttu jälgige oma keha arengut ja püüdke oma eesmärke austades oma piire.

Müüt nr 11 - treenimine on kaalukaotuse garantii.

Nii nagu inimesed reageerivad samale treeningule erinevalt, on ka kehakaalu tõus või langus otseselt seotud üksikute teguritega, nagu toitumine ja geneetika. Inimesed töötavad erineval viisil ja see tähendab, et me ei kaota konkreetse treeningu tüübiga sama palju kaalu. Ja inimesel on täiesti võimalik olla aktiivne, kuid ülekaaluline. Ehkki üksi treenides ei saa garanteerida, et saavutate soovitud kehakaalu, on regulaarne treenimine üks olulisemaid tegureid oma kaalu pikaajalisel juhtimisel. Samuti pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine on ka sportimiseks vajalik.

Müüt nr 12 - veeharjutused on omane ainult seenioridele ja liikumispuudega inimestele.

Värskeimad uuringud näitavad, et veeklassid võivad olla väljakutseid pakkuvad ja väga tõhusad tervisliku seisundi parandamisel ja kehakaalu langetamisel. Isegi profisportlased loodavad nendele tavadele regulaarsetes treeningutes. Seetõttu ei ole veetegevusele vanusepiirangut.

Müüt nr 13 - eelised, mida sellised tegevused nagu jooga ja Tai Chi keha ja vaimu tervisele annavad, on küsitavad.

On tõsi, et lääne meditsiin alles tegeleb teadusuuringutega ja seetõttu viiakse selle praktikaga seotud uuringuid alles läbi. Kuid me juba teame, et näiteks Tai Chil on seljavalu ja fibromüalgia ravis suurepäraseid tulemusi. Parem paindlikkus, tasakaal, koordinatsioon, rüht, tugevus ja stress on ka mõned eelised, mida need keha ja vaimu ühendavad tehnikad on toonud.

Müüt nr 14 - rasvunud inimesed ei saa treenimise eelistest rõõmu tunda.

Mõned uuringud on näidanud, et rasvunud inimestel, kes osalevad regulaarsetes treeningprogrammides, on madalam suremus (mis tahes põhjusel) kui istuvatel inimestel, sõltumata kehakaalust. Nii mehed kui naised, olenemata vanusest ja biotüübist, saavad treenimisest kasu ja elavad tervislikumalt.

Müüt nr 15 - treenimine on hea, kuid jõusaalis treenimine on parim viis vormi saamiseks.

Vastupidiselt paljude inimeste väidetele on uuringud näidanud, et on palju inimesi, kellele sobib paremini treeningkava, mida saab teha kodus. Hoolimata sellest suundumusest leiame, et spordivahendid ja jõusaali keskkond on fitnessi osas lihtsad, on kehakaalu langetamiseks ja treenimiseks ideaalne programm, mis sobib teile kõige paremini ja millest saab osa võtta. regulaarselt.

Müüt nr 16 - kulturismi muudab naised tugevaks.

Enamik naisi pelgab kulturismi, sest nende arvates muudab treenimine nad tugevaks, lihaseliseks ja ennekõike mehiseks. Tegelikult ei tee vidinate kaal teie kehale midagi, vaid parandab selle paindlikkust. Taas tuleb mängu geneetika: lihasmassi kasvu määravaks teguriks on testosteroon, mida toodetakse naisorganismis väga väikestes kogustes, mis raskendab lihasmassi saamist. Naised, kes tahavad oma lihaseid tõeliselt arendada, näiteks kulturistid, peavad tugeva ja lihaselise keha saamiseks treenima kõvasti ja sööma astronoomilisi kaloreid. Meie jaoks on kulturismi arendamine väga oluline, kuna see aitab vältida osteoporoosi, kuna meie lihaste ja luude struktuur on nõrgem ning soosib haiguse arengut.

Müüt nr 17 - jooksmine on põlvedele kahjulik.

Paljud jooksjad harrastavad regulaarselt oma sporti, ilma et nad põlvedele ohtu seaksid. Oluline on otsida võimalusi, kuidas minimeerida tegevuse võimalikku mõju sellele kehapiirkonnale, seetõttu proovige joosta tasastes kohtades ja investeerida mugavatesse rõivastesse ja kingadesse, millel on hea polsterdus. Nagu mis tahes muu tegevuse korral, ole teadlik oma keha signaalidest ja austa oma piire, kui tunned jooksmise ajal või pärast seda valu ja ebamugavusi.

Müüt nr 18 - paastuharjutuste tegemine on parim viis kaalu langetamiseks.

Kui te ei pane kehasse ühtegi tüüpi kütust, on teie sissetulek tegevuste tegemise ajal ebapiisav. Tühja kõhuga treenimine tähendab, et energia kulub palju kiiremini ja jõudlus väheneb tunduvalt. Eksperdid soovitavad süüa puuvilju või vitamiine umbes 1 tund enne treeningut, et tõsta keha energiataset ja võimaldada teie lihastel treenimise ajal intensiivselt töötada.

Müüt nr 19 - skaalal näidatud kaal on peamine tervise näitaja.

Kahjuks põhjustab skaalajaotur paljusid inimesi regulaarse treeningu jätkamisest. Eriti algajate seas on väga tavaline, et mõned inimesed kontrollivad tasakaalu iga päev ja tunnevad end heitununa pärast märkamist, et nende kaal jääb samaks. Kuid pärast mõnekuist regulaarset treenimist hakkab meie keha tervislikum välja nägema vähenenud riskifaktorite, näiteks vererõhu või veresuhkru taseme tõttu. Isegi ilma kehakaalu kaotamata paraneb meie tervis parameetritel, mida ei saa tasakaaluga mõõta. Mõned inimesed peavad meeles, et tervislik keha on tingimata kõhn keha ja unustavad, et tervis ületab füüsilise väljanägemise tunduvalt, seega ei näe nad saavutatud edu.

Müüt nr 20 - Enne treeningut tuleks venitada.

Mõne inimese jaoks on venitamine enne jõutreeningut praktiliselt püha. Arvatakse, et need takistavad treenimise ajal vigastuste ohtu ja soojendavad lihaseid, et töötulemusi parandada. Teadlastel pole aga mingeid tõendeid selle kohta, et enne treenimist venitamine oleks tõesti nii kasulik. Tegelikult näitavad uuringud, mis määravad venituse mõju treeningule, et see põhjustab lihaste vähenemist, mis mõjutab meie võimet ja halvendab jõudlust. Floridas (USA) mõnede jooksjatega tehtud uuringud näitasid, et enne jooksmist venitamine vähendas sportlaste saavutusi 5%, mis tähendab, et samas tempos jooksmiseks pidid nad rohkem pingutama ja kulutama rohkem energiat. Kõige soovitatav on lasta venitusel teha pärast kehalist tegevust.

. . . . .

Nüüd teate: kui järgmine kord midagi treeningust kuulete või seda loete, olge kahtlane. Kui teil on kahtlusi, pöörduge oma võimlemisõpetaja, spordiprofessionaali või personaaltreeneri juurde - nad on asjatundjad ja demineerivad kindlasti treeningu ning tagavad teie treeningu tulemused väga tervislikult ja ohutult.