15 harjumust, mis on seotud õnnega

Kirjutage kolm asja, mille eest olete tänulik.

Giphy

Pole kahtlust, et teie elus heade asjade meeldejätmine on tõhus ja kiire viis õnnelikumaks olemiseks. California Davise ülikooli teadlased analüüsisid kolme vabatahtlike rühma, kes pidasid iganädalase ajakirja ainult ühe fookusega. Üks gruppidest kirjutas nädala jooksul aset leidnud sündmustest; teine ​​rühm keskendus halbadele asjadele; ja kolmas kirjutas lihtsalt headest asjadest.

10 nädala pärast ütlesid kolmanda rühma inimesed, et nad on optimistlikumad ja oma eluga rahulolevamad kui ülejäänud kahe rühma vabatahtlikud. Lisaks oli sellel õnnelikumal rühmal ka vähem füüsilisi ebamugavusi, näiteks vähesed teated nohu ja peavalude kohta.

2 - imetle tähistaevast

Giphy

See on tõestatud: tähistaevast imetledes ja natukene majoneesis ringi liikudes saate meie stressitaset alandada ja suurendada rahulolu eluga. Inimesed, kes armastavad lihtsaid asju, tunnevad end ümbritseva maailma vastu uudishimulikult ja kipuvad käituma heldemini.

3 - juua kohvi

Giphy

Saladus pole mitte liiga palju juua; sellega on kõik korras. Kofeiin mitte ainult ei muuda meid ärksamaks - see parandab ka meie tuju. Kofeiini tarbimise ja depressiooni tekkeriski vähendamise vahel on isegi seos, teate? Sama kehtib ka enesetapu riski kohta.

4 - mediteeri

Giphy

Kõik, mida peate tegema, on keskenduda praegusele pingelisele, eelistatavalt suletud silmadega ja vaikses keskkonnas, sügavalt sisse hingata ja hetkeks kinni hoida. See kõlab lihtsa tegevusena, kuid ei ole, eriti paar esimest korda proovimist - ometi võib see teie stressi- ja ärevusetaset märkimisväärselt vähendada.

Mitmete uuringutega on pikaajaliste meditaatorite, näiteks budistlike munkade kaudu tõestatud, et meditatsioonipraktika võib ajus luua uusi piirkondi, mis on pühendatud meie keskendumise ja emotsionaalse kontrolli parandamisele. Samuti on teada, et meditatsioon mõjub mälule hästi. Kui pole nii palju eeliseid, kas pole aeg proovida?

5 - lugege seikluslugu

Giphy

Kas mäletate, et tähtede poole vaatamine ja millegi lihtsa lummus on harjutus, mis võib muuta inimese õnnelikumaks ja optimistlikumaks? Sama tulemuse saab lugedes. Juba ainuüksi nende kogemuste lugemine, kes on millegi poolest võlunud või avastanud midagi üllatavat, alandab juba meie stressitaset.

6 - jalutage

Giphy

Väljas veedetud aeg, eelistatavalt loodusega kokkupuutel ning matkamine, matkamine ja telkimine on kindlasti asi, mis aitab meil langetada stressi põhjustava hormooni kortisooli taset. Kõigil, kes veedavad aega loodusega kokkupuutel, on isegi kõige paremini reguleeritud südamelöögid.

7 - pole rahul? Nii tehke asju, mida tavaliselt teete siis, kui olete

Giphy

Positiivsed emotsioonid muudavad meid aktiivsemaks ja see sobib suurepäraselt näiteks eraldatuse, pessimismi ja kaotuse tunnetele. Kuna positiivsed emotsioonid vallanduvad siis, kui teeme seda, mis meile meeldib, on viis end pisut tõugata ja teha midagi meeldivat ka siis, kui soovite teha absoluutselt mitte midagi.

8 - osaleda kultuuriüritustel

Giphy

Muuseumide ja galeriide külastamine, etendustele või teatrisse minek on tegevused, mis parandavad meie tuju kiiresti. Norras tehtud uuringus leiti, et kultuurisündmustel osalemine alandab meie ärevuse ja depressiooni taset ning lisaks annab meile rohkem rahulolu oma isikliku eluga.

9 - kuulake kurbi laule

Giphy

Teil on aeg proovida Adele laule ilma depressiooni kartmata. Tõde on see, et depressiivse muusika kuulamine muudab inimese õnnelikumaks. Põhjus? Kõigile kannatustele vaatamata jõuab kurva laulu kuulamine lohutuseni ja meie negatiivsed emotsioonid vähenevad.

10 - seadke realistlikud eesmärgid

Giphy

Hea näpunäide neile, kellele meeldib koostada eesmärkide ja tegevuste loendeid: peate olema realistlik ja konkreetne. Maailma päästmise eesmärgi asemel võiksite seada eesmärgi raisata võimalikult vähe vett? See jaotus lihtsustab meil eesmärkide saavutamist ja muidugi on meie rahulolu tase kõrge.

11 - kirjutage sellest, mida tunnete

Giphy

Tunnete muutmine kirjutatud sõnadeks on peaaegu maagiline tegevus. Kui olete näiteks kellegi peale vihane, on kõige parem teha kõik, mida soovite öelda, kuid mitte midagi saata.

See harjutus aitab meil probleeme selgemalt ja tõhusamalt lahendada, samuti vähendab stressitaset; Lõppude lõpuks, kui kirjutame viha hetkel seda, mida tahaksime öelda, on meil tunne, et oleme rääkinud, kuid ilma negatiivsete tagajärgede ja kahetsuseta, mida tuline arutelu võib kaasa tuua.

12 - ostke kellelegi kingitus

Giphy

Halbadel päevadel tunneme sageli vajadust osta endale mõni muu toit või maiuspala. Tõde on see, et millegi ostmine teeb meid isegi õnnelikumaks, eriti kui see pole meie jaoks. Keegi meie tutvusringkonnast väikese kingituse meeltmööda teeb midagi hästi - pole võlgu, kõik on korras.

13 - Veetke igal võimalusel sõpradega aega

Giphy

Sa ei saa isegi vaielda: sõpradega aja veetmine on terapeutiline. Juba on tõestatud, et viibimine nende inimeste juuresolekul, kes teevad meile tõesti head ja kellega saame kõigest ilma keelpillideta rääkida, suurendab meie õnnetunnet 8%. Asutame selle kogu rahvahulga koosoleku?

14 - anna andeks

Giphy

Säästke raha, hoidke komme köögikapis, hoidke oma riideid kohe pärast riideliinilt mahavõtmist, kuid ärge jätke haletsust. Pikka aega kellegi peale vihastades tarbib meid väga halb tunne: haletsus.

Aja jooksul muutub see tunne kättemaksusooviks ja teil on aina vähem ruumi õnnelikuks saamiseks. Pealegi on lihtne andestamine seotud parema südame tervise, madala stressitaseme, parema vormisoleku ja pikaealisusega. Just nägin, kuidas pole mõtet viltimist pidada?

15 - seksimine

Giphy

Seksi suurendamine ühelt kuult kord nädalas toodab samasugust õnne nagu 450 000 dollarise tšeki saamine. Enne kui olete liiga põnevil ja kiirustate pärast esimest inimest, kes tuleb vastu kuuma kohtinguga, tuleb hoiatus: me räägime kvaliteetsest seksist, mis on tehtud spetsiaalse inimesega, mitte juhuslikust seksist - see on teaduslik teave, kasutamine ei nõua palju. kommentaarides.

***

Nüüd öelge meile: kas olete nõus, et need harjumused suurendavad tõesti meie õnne? Millised neist on osa teie elust?