13 tõhusat näpunäidet suitsetamisest loobumiseks
1 - nikotiinikummi närimine
Seda toodet tuleks kasutada ainult siis, kui on olemas ärajäämine ja tugev soov suitsetada. Selleks, et sigaretti ei süüdata, tuleb pöörduda ühe sellise kummi poole, mis vabastab nikotiini järk-järgult - aine imendumine toimub 20 minuti pärast. Erinevalt suitsetamisest eraldub nikotiin koos närimiskummiga väikeses annuses just selleks, et kontrollida sõltuvusest tingitud iha. Nipp on närimiskummi närida pikka aega, kuni see on maitsetu, mis võrdub 30 minutiga.
Toodet ei tohiks tarbida need, kellel on gingiviit, lõualuu liigeste haigused ega rasedad - loote nõuetekohaseks moodustamiseks peaks naine täielikult loobuma suitsetamisest ja igasugustest nikotiinitoodetest. Närimiskummi ajal ei soovitata inimestel juua - kõrvaltoimeteks on iiveldus, oksendamine, peavalu ja liigne süljeeritus.
2 - kasutage nikotiini tablette
Selle funktsioon sarnaneb kummi omaga, kuid sel juhul tuleks see hoiustada ja keele alla kuni sulamiseni. Kuna see ei vaja närimist, nagu närimiskummi puhul, saavad seda toodet kasutada need, kellel on igemepõletik ja lõualuu probleemid. Vastunäidustused on samad, mis närimiskummil, ja endine suitsetaja võib toodet kasutada kuni kolm kuud.
3 - Panustage nikotiiniplaastritele
Neid plaastreid tuleb vahetada iga 24 tunni järel ja ainult rasedad ei saa neid kasutada. Ametlik tähis on see, et plaastrit tuleb kanda 45 kuni 90 päeva. Kõrvaltoimena võib toode põhjustada nahaärritust, unetust ja õudusunenägu - tõsise ärrituse korral tuleb kasutamine lõpetada; Ja kui on probleeme unega, on kõige parem eemaldada toode enne magamaminekut.
4 - kasutage nikotiini ninasprei
See toode soodustab nikotiini kiiret imendumist ja seda saab kasutada kuni kolm kuud ning endine suitsetaja peaks seda rakendama kaks korda tunnis - peaaegu kõik kasutajad tunnevad ravi esimestel päevadel ninaärritust.
5 - Bupropioni võtmine
Bupropioon on antidepressant, mida soovitatakse kasutada ka suitsetamisest loobuvatele patsientidele. Ideaalis tuleks ravimeid võtta nädal enne ärajätmist - kõrvaltoimete hulka kuulub unetus ja rahutus. Kuna tegemist on ravimiga, on selle ostmiseks vaja retsepti.
6 - peatuge ilma uimastite või nikotiinivahendajateta
Mõnel inimesel õnnestub määrata järsku peatumise kuupäev ja alates sellest päevast lõpetada suitsetamine. Mõni vähendab sõltuvust ka järk-järgult, sigarettide arv päevade jooksul väheneb, mis tagab väiksema karskuse tõenäosuse. Vähendamine sõltub inimesest, kuid ideaaljuhul peaks see toimuma päevast päeva, kuna soovitatakse ka päeva esimest sigaretti edasi lükata - kell 7 suitsetamise asemel suitsetab inimene näiteks kell 9.
Mõlemal juhul on oluline seada sigareti seismise kuupäev. Psühholoogiline nõustamine on viis, kuidas säilitada suitsetamata jätmise eesmärk, kuna see spetsialist aitab patsiendil välja selgitada, miks ta täpselt suitsetab - ehkki tundub, et see pole kaugeltki lihtne asi.
7 - psühholoogiline trikk: muutke suitsetamine vähem nauditavaks
Üks näpunäiteid on töökaaslastega kohvi või õlut tehes proovige mitte suitsetada. Selle asemel proovige suitsetada ilma seltskonnata ja ebamugavas seisukorras, näiteks pesuruumis seistes. See harjutus näitab, et olete tõesti sõltuvuses sigarettidest, kuna olete lahkunud hubasest kohast, näiteks diivanist, et suitsetada, seistes eraldatud ja ebamugavas piirkonnas.
8 - mõistke väljavõtmislõiget paremini
Meditsiinilises mõttes on lõhe see hetk, kui patsiendil on tugev soov suitsetada, tundes, et ta lihtsalt ei suuda oodata. Hea uudis on see, et lõhe kestab vaid keskmiselt kolm minutit, nii et näpunäide on proovida neid hetki ära tunda ja neid kohates otsida tähelepanu kõrvale juhtimist, näiteks joogivett, kuuli imemist, jalutamist, näo pesemist. või harjutage hingamisharjutusi.
9 - vältige kofeiini ja alkoholi tarbimist
Need kaks ainet on suitsetamisega tugevalt seotud ja kui endine suitsetaja soovib seda kohvi juues või suitsetades suitsetada, on viis lõpetada ka nende jookide tarbimine - tervise nimel tasub see end ära.
Alguses ei olnud baare, suitsetamisalaga restorane ega isegi kohtumisi sõpradega, kes suitsetavad ja / või joovad, kui nad kohtuvad. Kui olete tüüp, kellel kohv otsa ei saa, vähendage jooki ja jooge seda lihtsalt piimaga - võite alustada ka teedega, kuid jälgige silte, sest paljudes teedes on kofeiini.
10 - mõne füüsilise tegevuse harjutamine
Kui keha liigub, eraldab see aineid, mis pakuvad teile samasugust naudingut nagu nikotiin, kuid tervislikul viisil. Tunnist kõndimisest päevas piisab sõltuvusest vabaneva patsiendi abistamiseks.
11 - Miks soovite isegi suitsetamisest loobuda?
Miks võivad sigaretid põhjustada erinevat tüüpi vähki? Miks sa elad haises? Miks sul on halb hingeõhk? Miks ei võiks teie pere enam sõltuvust võtta? Miks on suitsetamine üha kallim? Miks soovite oma lastele head eeskuju näidata? Olenemata põhjustest, pange need paberile ja hoidke seda nimekirja alati kaasas. Seda tüüpi sedelid võivad olla stiimuliks, mida peate ühel päeval retsidiivi vältimiseks.
12 - sõprade ja pereliikmete abi palumine
Vaevalt, et keegi teile meeldiks, on teie suitsetamisest loobumise otsust kurb kuulda, nii et saate oma otsuse teada anda teile kõige lähedastele. See on hea, sest selleks, et mitte olla kole pärast seda, kui olete rääkinud, tugevdate pühendumist iseendale.
Lisaks selgitage neile, et periood on keeruline ja et nad peavad mõistma, kas olete esimestel nädalatel tujukas ja heitunud. Suitsetavate sõprade osas võib olla hea varajane lahkumine - kui nad on teie sõbrad, saavad nad aru.
13 - ravi ja psühholoogilise ravi saamine
Suitsetamine on haigus ja sellisena suurenevad teie ravimisvõimalused, kui teil on arsti abi - isegi seetõttu, et ainult see spetsialist võib Bupropioni välja kirjutada, kui seda on olemas. Kui saate, viige läbi mõni psühholoogiline nõustamine, mis on sellistes olukordades tavaliselt väga tõhus.
* Postitatud 2016/04/04
Soovitatav
