12 hinnalist näpunäidet vaimse tervise saamiseks täna

Öeldakse, et 21. sajandi haigus on depressioon - olete seda ehk kuskilt kuulnud. Fakt on see, et modernsus tõi endaga kaasa mitmest küljest suurema surve: kui vanaema ajal õppisite kuni põhikoolini juba suurepäraselt, ei pruugi täna magistrikraadi omamine olla näiteks ülikooli õpetaja kvalifikatsiooniks piisav. Kas see on halb? See sõltub teie vaatevinklist, kuid alati tasub mõelda haridusele kui liitlasele, mitte probleemile.

Asi on selles, et sa oled seal, teed kõik endast oleneva, et saada kena töö, saada hea hinne ajalootestil või mis iganes su eesmärk on. Lisaks peate haldama oma sotsiaalseid suhteid, tarbitavat teavet ja isegi teie kasutatavaid sotsiaalseid võrgustikke. Mõnikord on raske vältida tunnet, et teie pea plahvatab, seetõttu otsustasime jagada teiega mõnda näpunäidet, mille ajakiri Time andis teie vaimse tervise kursis hoidmiseks. Hinga sügavalt sisse ja palju õnne:

1 - ei mingit lohakat kõndimist

Kui olete õnnelik, kõnnite teistmoodi, pea üles, heas tujus, eks? See paneb meid uskuma, et õnnelik olemine võib muuta kõndimisviisi. Kas töötab ka vastupidine ja äkki teisiti kõndimine võib meie tuju parandada? Jah saate!

Ajakirjas Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry avaldatud uuring leidis, et õlgadega kõndimine, ilma käsi liigutamata, mõjutab negatiivselt meie tuju - ning neid, kes kõnnivad peaga alla ja õlad maha, peavad teised negatiivseks. Olukorra parandamiseks pidage meeles, et kõndige alati oma pea ja õlgade tõstmisega. See on lihtne ja töötab.

2 - rohkem pilte pole

Või vähemalt piisavalt paljudest fotodest. Neil inimestel, kes kõnnivad tänavatel, pildistades puid, liiklust, linde, armsaid pilvi, sinakat taevast, teel vihma jne, on raske mõnda asja meelde jätta. Tõde on see, et kõike sundkorras pildistamine võib teie mälu kahjustada.

Seda seost ühe ja teise asja vahel tõestati uuringus, milles hinnati mõne vabatahtliku mälu. Nad osalesid muuseumiekskursioonil, kus üks grupp pildistas kõiki võimalikke detaile ja teine ​​vaatas lihtsalt tükke. Pärast seda järeldus: need, kes pildistasid, jätsid vaevalt meelde, mida nad just olid näinud, samal ajal kui vaatlejatel oli see kõik keele otsas.

"Läätsed on meie silme ees loor ja me ei saa aru, et loor on olemas, " ütles Diedra L. Clay, üks uuringu eest vastutajaid. On mõistlik, kas pole? Kui sundpildistamine on ka teie asi, proovige seda natuke - kui külastate Louvre'is asuvat Mona Lisat, pidage meeles, et Internetist on maalil mitu pilti. Vaadake lähemalt ja proovige mitte raisata aega Da Vinci loomingust uue pildi tegemisele.

3 - ärge laske kellelgi end aeglustada

Kiusamine on raskus, mida enamik inimesi läbib - tavaliselt lapsepõlves ja noorukieas. Probleem on selles, et täiskasvanueas pole alati seda õudusunenägu ega selle tagajärgi. Ainuüksi USA-s kogeb 54 miljonit täiskasvanut mingis vormis tööalast kiusamist.

Kujutage ette, et teid rünnatakse emotsionaalselt sageli seal, kus töötate. Kujutage ette, kui ebamugav on, kui teid maksustatakse alati mingite füüsiliste omaduste eest. Muidugi kahjustab selline rünnak kiusatava enesehinnangut. Kui see juhtub teiega, kaaluge psühholoogilise abi otsimist, et saaksite tulevikus probleemiga toime tulla ja teil oleks julgust sellest oma õppe- ja / või töökohas teada anda.

4 - füüsiline tegevus on vajalik

See on üks raskemaid tõdesid - sellest saame aru. Kuidas oleks lihtsam, siis kuidas oleks veel konkreetsemate andmetega? Kas teadsite, et treenimine vähendab depressiooni tekitaja võimalust 19% võrra?

See tuli pärast Londoni ülikooli ulatuslikku uuringut, mis põhines enam kui 11 000 inimese eluharjumuste analüüsil. Füüsilise tegevuse ja õnnelikuma elu suhe on teaduslikult tõestatud, nii et võite esimese sammu astudes sellele teabele keskenduma hakata. Siis, kui palju endorfiini teie aju hakkab tootma, hakkab see teile meeldima ja soovite seda korrata.

Kui teie elu on väga istuv, pole mõtet homme maratonil osaleda. Alustage väikestest jalutuskäikudest või harjumuste muutmisest - lifti nupu vajutamise asemel trepist alla minemine on suurepärane asi. Pagariärisse minnes ärge võtke autot garaažist välja. Minge jalgsi. Liiguta veel!

Enam ei viivita!

Me teame, et kõhule surumine on mõnikord peaaegu automaatne, kuid see komme pole üldse tervislik. Lükkamine tähendab selle laskmist, see on kõverdumist, mõtlemist, et "aega on veel". Pole tähtis, kas väldite midagi tegemast, kuna teile idee ei meeldi või kuna ülesanne on igav. Uus: Me ei tee alati just seda, mis meile meeldib.

Nii et kui peate midagi tegema, siis lihtsalt minge ja tehke seda. Kaebamise või viivitamise aja raiskamine ei too maagilist lahendust - tegelikult kahjustab vältimatu edasilükkamine probleemi ainult teie peas.

Näpunäide: tehke seda, mida vaja, ja lubage siis endale mingisugust tasu, näiteks kuulake endale meelepärast laulu, kõndige või kõike muud, mis muudab teid vähem stressi.

6 - parandage oma suhete kvaliteeti.

Kas sõprussuhete või armusuhete valdkonnas õppige hoidma mittetoksilisi suhteid. Peame eemal olema kõigist, kes meid füüsiliselt või psühholoogiliselt ründavad. Kui inimene, kellega kohtute, on kõigi aegade kriitik, kes tugevdab seda, kui "ebakompetentne" olete, võib-olla on aeg oma suhe üle vaadata.

Selline suhe lõpeb inimese enesehinnanguga, mida halvendab partner või võib-olla sõber või pereliige. Püüdes mitte kaotada lähedast, alluvad paljud inimesed väärkohtlemisele, mis ilmselgelt kahjustab nende vaimset tervist.

Kui see on teie juhtum, võib teil olla aeg otsida psühholoogilist abi. Professionaal saab aidata teil sellest mürgisest suhtest välja tulla. Võite ka usaldusväärse inimese, sõbra või pereliikme juures auru lasta. Kõik, kes teavad teie lugu, teavad kindlasti, kuidas aidata.

7 - ära võta elu nii tõsiseks

Kas sa tead seda inimest, kes ei hiline kunagi, töötab terve päeva ilma naeratamiseta, võtab kõike sõna otseses mõttes, kellel pole aega sõpradega koos veeta või filmidele minna? Mitte, et ta eksiks, kuid elu liiga tõsiselt võtmine on kahjulik. Uuringud ja teaduslikud uuringud tõestavad, et lõbus on tervislik, kallis lugeja.

Kuidas oleks lood mõne huumoriseeria vaatamise alustamisega? Veetke äkki rohkem aega oma sõpradega, tehke saateid pingevabamaks. Lõbus on vajalik.

8 - Hästi magamine on põhiline

Õppige ükskord ja kõik, et kui lähete magama kell 2 hommikul ja ärkate kell 6 hommikul, maksab teie tervis kindlasti selle hinna. Hea ööunne paneb sind heas tujus, heas tujus, energiaga ja tagab ka teie füüsilise tervise.

Kui magate halvasti, kuna teil on unetus või mõni muu raskus, mis põhjustab teid mitte magama, pöörduge arsti poole. Vältige ka telefoni või arvuti voodis magamist - see halvendab teie une kvaliteeti.

9 - üksi olemine on hea

Just teie jaoks aja leidmine on teie vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega - eriti kui teie kodu on kogu aeg inimesi täis. Mõni minut oma päevast pingutage, et olla üksi, lõõgastuda. Kõik võib minna: matkata maja toa juurde, kuulata muusikat või lugeda seda uut raamatut.

10 - vestelge isiklikumalt!

Kui räägite inimestega Facebookis ja arvate, et see on suurepärane viis kontakti hoidmiseks, on meil teile kaks uudist. Esimene: see on lihtsalt tühi viis kellegagi rääkida. Teine: õnneks ei tähenda maailm ainult Facebooki vestlust ega Twitteri ülbust - ikka on aega, et helistada kellelegi isiklikult vestlema. Nii arhailine kui praktika võib tunduda, on sellel väärtuslikke tulemusi.

Dr. Clay selgitab, et Interneti-vestlusi tuleks vaadelda ainult kui meelelahutust: „Need pole tõelised vestlused, mis võimaldavad meil inimestest aru saada. Selle asemel vähendab see meie kogemusi ja tundeid. ”

Clay arvamust jagavad paljud käitumisasjatundjad, näiteks Michael Mantell. Tema sõnul mõjutavad vestlused sotsiaalvõrgustike kaudu meie võimet istuda ja kellegagi isiklikult rääkida. Kuidas oleks selle muutmisega?

11 - Kas saate oma mobiiltelefonist eemale hoida?

Kui kotis või seljakotis on mobiiltelefoni laadija, tahvelarvuti, iPod ja kui teie telefon on alati teie käes, pole see kindlasti hea märk. Tehnoloogia stimuleerib meid kogu aeg, mis pole hea, kuna me ei puhka kunagi. Liiga palju elektroonilisi seadmeid meie elus võib põhjustada depressiooni ja ärevushooge.

Olukorra parandamiseks on soovitatav neist vidinatest vähemalt kord nädalas lahti saada. Kas saate seda teha?

12 - lõpetage samal ajal liiga palju tegemist

See komme filmi vaatamise ajal arvuti taga lõunastada või filmi vaatamise ajal piiksutada on kindlasti kahjulik, eriti kui me võtame selle kombe oma elu teistesse piirkondadesse. Värskeimad uuringud on juba paljastanud, et niivõrd, kuivõrd inimene tunneb end sel moel produktiivsemana, on tõde see, et see ajab teid ainult vihaseks, stressiks ega suuda selgelt suhelda.

Asjade paremaks muutmiseks pange telefon lõunasöögi ajal maha; Ärge piiksuge üritusel viibimise ajal ja proovige võimaluse korral teha kõik korraga. See muudab teie aju iga tegevust paremaks, ilma et peaksite päeva lõpuks plahvatama ja pea robotina tundma.

***

Mida sa nendest näpunäidetest arvasid? Kas pole aeg mõnda oma igapäevast harjumust muuta?