10 nippi häiriva ärevuse ja stressisümptomite kõrvaldamiseks

1 - hingake sügavalt

See lihtne praktika, mida saab teha igal ajal ja igal pool, aitab meie kehal lõdvestuda ja väljuda võitlusest või lennureaktsioonist, mis juhtub siis, kui oleme pinges.

2 - alustage lähenemist, ehkki aeglaselt, sellele, mida te kõige rohkem kardate

Siin on peamine lähenemine aeglaselt sellele, mis on hirmutav, nii et muutuksite olukorraga rahulikuks. See kehtib peaaegu kõige kohta: alates avaliku esinemise hirmust kuni hirmuni koeraga lähedase saada.

3 - õppige ära tundma olukordi, mis teie ärevust esile kutsuvad.

See on eneseanalüüsi harjutus ja põhimõtteliselt peate selleks proovima jahedalt analüüsida oma hirme ja nende seost olukordadega, mis põhjustavad ärevushooge. Sellest hetkest alates tasub endalt küsida, kas see hirm on kehtiv või on see tekkinud kogemustest, mida isegi ei juhtunud. Seda ei pea tingimata lihtne tegema, kuid on hea paar korda proovida, kuna tulemused on üsna positiivsed.

4 - harjutage mingit harjutust

Kuigi see näpunäide ei ole kõigi jaoks õnnelik, on tõsiasi, et luustiku liigutamine vabastab meie keha endorfiine, tõuseb kõrgem temperatuur ja sellegipoolest on paranenud immuunsussüsteem.

5 - muutke ärevuse nägemise viisi

Inimesed, kes suudavad füüsilisi ärevuse märke tõlgendada pigem erutusena kui närvilisusena, saavad paremini hakkama, kui neil on vaja avalikult rääkida või karaokes laulda, teate?

6 - põhjaliku olukorra analüüsi tegemine

Kuidas? Lihtne: koostage nimekiri asjadest, mis teie arvates segavad teie elu, seejärel koostage uus nimekiri kõigest, mis teil on ja mis teile meeldib. Siis võrrelge.

7. Mõista, et ärevus on hirm tuleviku, mitte oleviku ees.

Me kardame vaistlikult seda, mis võib mingil põhjusel meie elu ohtu seada. Selleks, et mitte lasta sellel hirmul võtta liialdatud mõõtmeid ja muutuda ärevuskriisiks, peame treenima aju nii, et see mõistaks, et me mõistame, et me kardame seda, mis võib juhtuda, mitte seda, mis toimub.

8 - aidake teisi inimesi

Kui oleme mõnele inimesele kasulikud, olgu see siis igapäevase lahkuse või mõne olulisema abi kaudu, kipume vähem tundma negatiivsete emotsioonide jõudu, mis panevad meid elama stressirohkeid ja / või ärevaid hetki.

9 - joo regulaarselt kohvi

See on kasulik neile, kellele jook meeldib: on tõestatud, et kofeiin aitab meil vastupidavust stressirohkete aegadega toime tulla.

10 - aktsepteerige stressi eeliseid

Kuigi stress ei ole kõige parem tunne kõigist, on sellel siiski oma eelised ja see võib olla märk sellest, et teie elul on suur eesmärk. Veelgi enam, mõeldes stressi positiivsele küljele, mis võib panna inimese näiteks paremini tööle, on viis parandada oma keha reageerimist väljakutsuvale olukorrale.

***

Kui olete mõnda neist meetoditest juba proovinud ja teil on nende tõhususe kohta arvamus, andke meile sellest kommentaarides teada!