10 nippi kiireks magamiseks
On inimesi, kellele ei meeldi magada - nagu minu puhul - ja on neid, kes lihtsalt ei saa - ka minu juhtum. Kahjuks on vähese unega tagajärgi, mis ületavad järgmisel päeval pimedad ringid ja väsimuse. Unepuudus on seotud rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu, südamehaiguste ja muude terviseprobleemidega. Kui lammaste loendamine pole kasulik, proovige järgmisel korral magamata minnes ühte järgmistest trikkidest:
1 - jahutage keskkonda
Mõte, et soojas toas magamine on mugavam, on isegi mõistlik, kuid kui te ikkagi magama ei jää, proovige oma tuba jahutada. Külmem keskkond paneb meid paremini magama. Kas olete märganud, et pärast magamist keha jahtub? See on nii, et aju saavutab ideaalse temperatuuri täiuslikuks puhkamiseks ja teie keha täidab selle sammu külmas keskkonnas kiiremini.
2 - söö tervislikku toitu
Värsked uuringud on näidanud, et kiudainete söömine öösel on seotud sügavama unega. Küllastunud rasvad on aga seotud halva unekvaliteediga - sama palju magusate toitude puhul. Siis on võimalus panustada puuviljadesse ja üldiselt tervislikesse toitudesse.
3 - pimedas on maitsvam
Mida vähem valgust on keskkonnas, kus magate, seda parem. Selles mõttes vältige enne magamaminekut ka mobiiltelefonide, arvutite ja tahvelarvutite kasutamist. Valgus häirib melatoniini tootmist, mis on hea unetsükli jaoks oluline hormoon.
4 - pidage unerežiimi
Kui olete tüüp, kes magab sageli juhuslikul ajal, võib olla aeg see harjumus ümber mõelda. Õige aeg magamiseks ja ärkamiseks on kriitiline neile, kes soovivad magada kvaliteetselt, kuna see hoiab nende bioloogilist kella hästi töötavana.
5 - ärge võtke seda tehnoloogiat voodisse
Kontrollige e-posti, ööbige Tinderis, saatke WhatsAppis ahelaid: jätke see kõik päevaks, mitte mõneks hetkeks enne magamaminekut, rääkimata hetkest, kui olete juba voodis.
6 - lugege raamatut
Raamatud on need arhailised objektid, mis on valmistatud mitmest paberilehest, mäletate? Digitaalsete versioonide allalaadimine pole seda väärt. Ideaalis toimub lugemine mugaval toolil või diivanil - voodis lugemist ei toimu!
7 - Võtke see nutikas dušš
Ideaalis võtke enne dušist lahkumist sooja dušši ja jahutage vett. Nii on teie keha lõdvestunud ja sellest tulenevalt magate hästi. Veel parem, kui saate vanni võtta: sel juhul leotage paar tundi enne magamaminekut 20 või 30 minutit.
8 - kandke sokke
Kui olete tüüp, kellel on jalad külmad, siis teate juba, et see takistab une saabumist, seega on viis ülikond vastu võtta ja vajadusel sokkides magada. Mida soojem on teie keha, seda kergemini magama jääte.
9 - hoidke voodi kõrval pliiatsi ja märkmikku
Üks suurimaid raskusi neile, kes tahavad magada ega pääse, on pea, mis ei anna hingamist ja toob igapäevased probleemid meelde. Nii läheb aju magamiseks liiga hõivatuks. Seega, kui probleem on järgmisel päeval millegi meelde jätmine, siis laske läheduses olla märkmik - nii kirjutate üles, mis tuleb meelde jätta, ja magage.
10 - kui uni ei tule üldse, siis ärka üles
Kui pärast 20-minutist uinumist proovite tunda, et uni ei tule üldse, ärkake püsti, proovige mõnda vaikset tegevust teha (televiisorit ja arvutit pole!) Ja minge tagasi magama alles siis, kui tunnete end unisena.
***
Kas teil on magama jäämise kindel saladus? Kommenteerige Mega uudishimulikku foorumit