10 viisi, kuidas olla tervislikum mõne minutiga päevas
Paljud inimesed kurdavad, et ajapuudus tähendab, et nad ei saa tervislikumaks muutmiseks treeningprogrammi ega tasakaalustatud toitumist järgida. Tõepoolest, kiirustamine ja igapäevased kohustused kulutavad suure osa meie tundidest. Siiski on alati võimalus enda hooldamiseks mõni hetk võtta, kas pole?
Uues ajakirjas HealthyDay News avaldatud uuringus leiti, et paljud inimesed ohverdavad tervislikku tegevust teiste eest vastutasuks. "Kui eeldame näiteks, et täiskasvanutel on 45 minutit vaba aega tervise pühendamiseks, peame võib-olla vaatama seda terviklikult ja otsustama, kuidas seda kõige paremini kasutada, " ütles uuringu autor Rachel Tumin.
Kui meil on päevas umbes 45 minutit kuni tund päevas täiesti tasuta, siis kuidas neid ära kasutada, et muuta keha vähese hoiaku või liikumisega tervislikumaks? Huffington Posti veebisait loetles 10 viisi, kuidas seda vaid mõne minutiga teha, mis võib teie elus palju kaasa aidata. Vaadake seda allpool.
Minuti pärast: naera palju
60 sekundit naeru on kõik, mida vajate, et vabastada endorfiin - stressi vähendav aine, mis lõdvestab teie lihaseid. Ja kui muudate selle regulaarseks harjutamiseks, on sellel veelgi rohkem eeliseid, näiteks vereringe parandamine ja isegi pikema eluea pikendamine.
Kahe minutiga: tänan
"Tänan" ütlemine ei kahjusta midagi ja võib teie tervisele palju kaasa aidata. Lisaks sellele, et tänu on hea tänu eest, võib see ka teie tervist parandada. 1995. aasta uuringu kohaselt võib see tunne kaitsta südant, tugevdada immuunsussüsteemi ja parandada und.
Kolme minutiga: valmistage muna
Jah, hoolimata varasema halva mainega, et nad tõstsid kolesterooli, on uued teadusuuringud seda fakti demüstiliselt tõestanud, tõestades, et munakollane ei tõsta hindu ja ikkagi sisaldab tuju parandavat ainet, koliini. Lisaks on teised St. Louisi ülikooli uuringud näidanud, et hommikusöögiks munade söömine võib aidata kaalulangust. Väärib keedetud muna, munapuder või muid võimalusi, mille ettevalmistamisel pole õli.
Nelja minutiga: hingake sügavalt sisse
Sügav hingamine võib rahustada ja stressi vähendada. Kus iganes sa ka ei viibi, võib mõni minut läbi nina hingata, kui arv on kolm, teha lühike paus, seejärel aeglaselt välja hingata. Sel ajal lihtsalt keskenduge sellele.
Viie minutiga: tehke miniskeem
Kui teil ei olnud aega jalutamiseks ega ketrusklassiks, siis kuidas panustada kihutamisele kiiretele harjutuste komplektile, mida saab kodus teha? Järjestuse on koostanud triatloni spordiekspert Ben Greenfield, mis koosneb 25 hüppamisest, 20 tõstest, 15 aeglast kükki, 10 aeglast ja kontrollitud tõusu ning 10 hüppamisest. Lihtne, kas pole?
Kuue minutiga: ronige treppidele
Kas jõudsite mõni minut varem tööle? Kuidas oleks siis treppidega? Vaid mõne minutiga saate seda liikumist nautida ja see aitab tasakaalustada liiga pika istumise tagajärgi.
Seitsme minutiga: lugege etikette
Pakendimärgiste lugemine on hea, kuna väldite toitu, mis sisaldab kehale kahjulikke või väga kalorilisi aineid. Enne toidupoe ostukorvi panemist analüüsige rasva, transrasva, suhkrut, kiudaineid ja portsjone.
Kaheksa minutiga: kavandage meditsiiniline kohtumine
Nii hõivatud kui päevasel ajal olete, ei soovita arsti vastuvõtule tulemine palju aega kulutada. Kõigepealt hoolitse oma tervise eest ja ära oota, et sellega midagi juhtuks.
Üheksa minutiga: pakkige lõunasöök
Kas teie tööl on lubatud lõunat tuua? Kui jah, siis kasutage seda võimalust, et tuua tervislikumat kodutoitu, milles oleks vähem naatriumi ja rasva. Pakkige söök enne puhkust või kuni õhtuni. Nii hoiate eemale restoranide ja söögikohtade ahvatlustest. See säästab ka raha.
10 minutiga: tehke uinak
Lööb magama? Kui olete päeva jooksul kodus, nautige. Kui ei, siis leidke vaikne koht ja sulgege korraks silmad, et puhata. Uuringud on näidanud, et napsitamine võib aidata parandada mälu, loovust ja produktiivsust. Kuid ideaaljuhul 10 minutit, sest rohkem kui see võib teid aeglustada.
Soovitatav
