10 toitu, mis vähendavad Alzheimeri riski

Tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse järgimine on hea tervise ja sellest tulenevalt hea vananemise peamised tegurid. Muidugi kaaluvad geneetilised probleemid mõne haiguse tekkimist, kuid loodusest on võimalik kõrvale hiilida, nii et mõni haigusseisund teie ellu ei ilmu.

Kas soovite näidet? Tõsistest uuringutest tulenev uus dieet võib olla võtmeks Alzheimeri tõve tekkimise riski vähendamisel inimesel poole võrra. Daily Maili teatel võivad eksperdid öelda, et see lühend, mis pälvis lühendi MIND, vähendada haiguse riski ka siis, kui inimene seda täpselt ei järgi.

Selle dieedi aluseks on Vahemeri, kus eelistatakse selliste toitude söömist nagu kala, tervislikud õlid, vein, täisteratooted, puuviljad ja pähklid. Akronüüm MIND tähistab Vahemere piirkonna sekkumist neurodegeneratiivse viivituse jaoks ja on ette nähtud sisaldama vähemalt kolme portsjonit täisteravilja päevas, rohelist salatit koos täiendava köögivilja ja klaasi veiniga.

Uuringute kohaselt vähendasid need aju tervislikud toidud Alzheimeri tõbe 53% võrra jäiga dieediga inimestel. Huvitav on see, et ka neil, kes dieeti nii rangelt ei järginud, vähenes haiguse tekkerisk umbes 35%.

Chicagos asuva Russi ülikooli meditsiinikeskuse toitumis epidemioloogi Martha Morrise sõnul on see teave - et isegi nende toitudega mõõduka dieedi korral on risk vähenenud - inimestele motiveeriv.

Lisateave uuringute ja dieedi kohta

Kuna see uurimus hindas inimeste tervist ja suhet dieediga, kulus enne MIND dieedi loomist paar aastat selle täielikuks ja täielikuks saamiseni.

Teadlane Martha Morris ja tema kolleegid on dieedi välja töötanud aastatepikkuste varasemate uuringute põhjal, milles toitudel ja toitainetel on aju talitlusele hea ja halb mõju.

Teadlaste sõnul on MIND dieet Vahemere dieedi hübriid koos DASH-iga, mis mõlemad mängivad rolli südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu, insuldi ja insuldi riski vähendamisel. Mõned teadlased on juba leidnud, et kaks vanimat dieeti pakuvad kaitset ka dementsuse vastu.

Nii et selles uuringus võrreldi MIND dieeti teistega. Inimestel, kes jälgisid nii Vahemerd kui ka DASHi, oli Alzheimeri tõve tekkimise risk vastavalt 39% ja 54%. Dieetidest oli aga ebaolulist kasu, kui inimesed pidasid neist kinni vaid mõõdukalt.

Seetõttu peksab MIND sellega seoses teisi. Martha Morris ütles Daily Mailile, et MINDi dieeti on lihtsam järgida kui Vahemere dieeti, mis soovitab päevas tarbida kala ning kolm kuni neli portsjonit puu- ja köögivilju.

Teadlaste väljatöötatud dieedis soovitavad nad viisteist peamist komponenti, sealhulgas kümmet „tervislikku aju toitu” nagu rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid ja pähklid, marjad, terad, täisteratooted, kala, linnuliha, oliiviõli ja vein.

Lisaks hoiatab dieet teid toitudest, mida menüü ei tohiks sisaldada, nagu punane liha, või või margariin, juust, koogid ja maiustused, praetud toidud ja kiirtoit. Ekspertide sõnul lubatakse neil süüa vähem kui üks supilusikatäis võid või juustu päevas ning muid toite maksimaalselt üks kord nädalas. Kuid kui saate seda vältida, veelgi parem.

Soovitused

Näidatud tervislike toitude jaoks on olemas soovitused, nagu näiteks terade (oad, läätsed jne) söömine iga kahe päeva tagant, pähklite söömine suupistetena söögikordade vahel, linnuliha ja punaste puuviljade portsjonite söömine vähemalt kaks korda nädalas ja vähemalt üks kord kalastamine. Tarbimisest kinnipidamiseks pole jäika viisi ja see muudab dieedi inimestele mugavamaks.

Võib-olla olete siiski märganud, et punased puuviljad on sellel dieedil ainsad. Martha Morris selgitab, et näiteks mustikad on üks tugevamaid aju kaitsvaid toite, lisades, et ka maasikad on varasemates uuringutes toidu mõju kohta kognitiivsele funktsioonile hästi läbi teinud.

Uuringusse värvati vabatahtlikke, kes juba osalesid uuringus, mis algas 1997. aastal Chicago piirkonna pensionäride kogukondade ja elamukomplekside elanike seas. Ajavahemikul 2004. aastast kuni 2013. aasta veebruarini lisati valikuline toidu sageduse küsimustik, kui katsealuste rutiinile kehtestati toitumissoovitused.

Kokku vaadeldi MIND dieediuuringus 923 vabatahtliku tulemusi, kellest 144 arendas välja Alzheimeri tõve. Teadlase Morrise sõnul põhjustavad haigust, millel on kognitiivsele funktsioonile laastav mõju, põhjustatud paljudest teguritest, sealhulgas käitumis-, keskkonna- ja geneetilised komponendid.

Kuid ta ütleb, et ka need, kellel on geneetiline eelsoodumus, saavad dieedist kasu ja saavad rohkem kaitset.